{"id":857,"date":"2025-03-05T10:42:40","date_gmt":"2025-03-05T10:42:40","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-5-march-2025\/"},"modified":"2025-03-05T10:42:42","modified_gmt":"2025-03-05T10:42:42","slug":"wod-del-5-march-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-5-march-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 5 March 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Energizer Express” \u26a1<\/h1>\n

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n

Durata: 12 minuti (12 round)<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi Specifici:<\/h2>\n
    \n
  1. Minuto 1<\/strong>: 10 Push-ups (o 8 Push-ups con le ginocchia a terra per principianti)<\/li>\n
  2. Minuto 2<\/strong>: 15 Squats (o 10 Squats con supporto su una sedia per principianti)<\/li>\n
  3. Minuto 3<\/strong>: 8 Burpees (o 5 Step-back Burpees per principianti)<\/li>\n
  4. Minuto 4<\/strong>: 12 Kettlebell Swings (o 12 Shoulder Taps in plank per principianti)<\/li>\n
  5. Minuto 5<\/strong>: 30 secondi Plank (o 20 secondi Plank sulle ginocchia per principianti)<\/li>\n<\/ol>\n

    Ripetere il ciclo fino a completare i 12 minuti.<\/p>\n

    —<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n

    —<\/p>\n

    Muscoli Target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Push-ups<\/strong>: Petto, spalle, tricipiti<\/li>\n
      2. Squats<\/strong>: Cosce, glutei<\/li>\n
      3. Burpees<\/strong>: Total body, core<\/li>\n
      4. Kettlebell Swings<\/strong>: Glutei, gambe, spalle<\/li>\n
      5. Plank<\/strong>: Core, spalle<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Push-ups<\/strong>: Esegui con le ginocchia a terra.<\/li>\n
        2. Squats<\/strong>: Usare una sedia per supporto.<\/li>\n
        3. Burpees<\/strong>: Esegui Step-back Burpees, saltando la fase di salto.<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong>: Sostituisci con Shoulder Taps in plank, mantenendo il core attivo.<\/li>\n
        5. Plank<\/strong>: Mantieni la posizione sulle ginocchia.<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo Stimato di Completamento: 12 minuti<\/h2>\n

          —<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che la schiena ceda.<\/li>\n
            2. Squats<\/strong>: Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le caviglie. Non farle andare oltre le punte dei piedi.<\/li>\n
            3. Burpees<\/strong>: Assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings<\/strong>: Fai movimento con i fianchi, non con le braccia. Mantieni il kettlebell vicino al corpo.<\/li>\n
            5. Plank<\/strong>: Contrai i muscoli addominali e tieni i gomiti sotto le spalle. Non inarcare la schiena.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udd04 Se hai provato “Energizer Express”, lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata!<\/strong> \ud83d\udcaa<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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