{"id":854,"date":"2025-03-04T07:53:37","date_gmt":"2025-03-04T07:53:37","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-4-march-2025\/"},"modified":"2025-03-04T07:53:39","modified_gmt":"2025-03-04T07:53:39","slug":"wod-del-4-march-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-4-march-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 4 March 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento del Giorno: “Fiamma del Fuoco \ud83d\udd25”<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi Specifici:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    – Variante con manubri: Push-Up con manubri<\/strong> (per un maggiore range di movimento)<\/p>\n

      \n
    1. Squat<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

      – Variante con kettlebell: Goblet Squat<\/strong> (tenendo il kettlebell all’altezza del petto)<\/p>\n

        \n
      1. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

        – Alternativa a corpo libero: Burpee senza salto<\/strong> (esegui il burpee ma senza il salto finale)<\/p>\n

          \n
        1. Plank Shoulder Taps<\/strong>: 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

          – Variante per principianti: Plank da ginocchio<\/strong> (toccando la spalla senza sollevare le ginocchia)<\/p>\n

            \n
          1. Mountain Climbers<\/strong>: 20 ripetizioni (10 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

            —<\/p>\n

            Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

            Muscoli Target: <\/h3>\n
              \n
                \n
              1. Petto, spalle, tricipiti (Push-Ups)<\/li>\n
              2. Gambe e glutei (Squat)<\/li>\n
              3. Total Body e cardio (Burpees, Mountain Climbers)<\/li>\n
              4. Core (Plank Shoulder Taps)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
                  \n
                    \n
                  1. Push-Ups<\/strong>: Esegui sulla parete o da ginocchio.<\/li>\n
                  2. Squat<\/strong>: Riduci le ripetizioni a 10.<\/li>\n
                  3. Burpees<\/strong>: Esegui solo il movimento di squat e plank senza il salto.<\/li>\n
                  4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Esegui da ginocchio.<\/li>\n
                  5. Mountain Climbers<\/strong>: Riduci a 10 ripetizioni (5 per lato).<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    —<\/p>\n

                    Tempo Stimato di Completamento:<\/h3>\n

                    20 minuti (senza contare eventuali pause)<\/p>\n

                    —<\/p>\n

                    Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h3>\n
                      \n
                        \n
                      1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Attiva il core e non lasciare che i fianchi crollino.<\/li>\n
                      2. Squat<\/strong>: Spingi indietro i fianchi come se stessi per sederti su una sedia. Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.<\/li>\n
                      3. Burpees<\/strong>: Esegui il movimento in modo fluido, evitando movimenti bruschi. Non dimenticare di atterrare dolcemente.<\/li>\n
                      4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo stabile mentre tocchi la spalla opposta. Evita di muovere i fianchi.<\/li>\n
                      5. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni una buona forma, con le spalle sopra le mani e il core attivo. Esegui il movimento in modo controllato.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        \ud83d\udd25 Buon allenamento! Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di idratarti bene. Se hai trovato questo workout motivante, lascia un commento qui sotto! \ud83d\udcaa<\/p>\n

                        Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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