{"id":851,"date":"2025-03-03T06:13:37","date_gmt":"2025-03-03T06:13:37","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-3-march-2025\/"},"modified":"2025-03-03T06:13:39","modified_gmt":"2025-03-03T06:13:39","slug":"wod-del-3-march-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-3-march-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 3 March 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 Allenamento “Fiamme di Energia”<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h3>\n

Durata: 20 minuti <\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-ups<\/strong>: 10 ripetizioni \ud83d\udcaa<\/li>\n
  2. Squats<\/strong>: 15 ripetizioni \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong>: 8 ripetizioni \ud83d\udd25<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o alternativamente Swing a corpo libero<\/strong>): 12 ripetizioni \ud83c\udfcb\ufe0f<\/li>\n
  5. Plank<\/strong>: 30 secondi \ud83d\udd52<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto, spalle, tricipiti (Push-ups)<\/li>\n
      2. Cosce, glutei (Squats)<\/li>\n
      3. Total body (Burpees)<\/li>\n
      4. Glutei, core, spalle (Kettlebell Swings)<\/li>\n
      5. Core, spalle (Plank)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Push-ups<\/strong>: 5 ripetizioni (posizione sulle ginocchia se necessario)<\/li>\n
        2. Squats<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
        3. Burpees<\/strong>: 4 ripetizioni (senza salto finale)<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong>: 8 ripetizioni (puoi omettere il kettlebell e fare un movimento simile con le braccia)<\/li>\n
        5. Plank<\/strong>: 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento: <\/h3>\n

          20 minuti<\/p>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena. Se necessario, inizia sulle ginocchia.<\/li>\n
            2. Squats<\/strong>: Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, spingi indietro i fianchi e mantieni il petto alto. Le ginocchia non devono superare le punte dei piedi.<\/li>\n
            3. Burpees<\/strong>: Fai attenzione a mantenere una buona forma nel salto e nella flessione. Non forzare il movimento se senti dolore.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings<\/strong>: Utilizza un movimento fluido, spingendo con i fianchi e mantenendo il kettlebell vicino al corpo. Il braccio deve seguire il movimento dei fianchi.<\/li>\n
            5. Plank<\/strong>: Tieni il corpo in linea retta, evitando di sollevare o abbassare troppo il bacino. Contrai l’addome e i glutei per stabilizzare la posizione.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Spero che questo allenamento ti piaccia! \ud83d\udca5 Condividi nei commenti come ti sei sentito dopo il workout!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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