{"id":821,"date":"2025-02-25T14:28:59","date_gmt":"2025-02-25T14:28:59","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-25-february-2025\/"},"modified":"2025-02-25T14:28:59","modified_gmt":"2025-02-25T14:28:59","slug":"wod-del-25-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-25-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 25 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamma in Movimento” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato<\/h2>\n

AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/p>\n

Durata<\/h2>\n

20 minuti<\/strong><\/p>\n

Esercizi Specifici<\/h2>\n
    \n
  1. Squat Jump<\/strong> – 12 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpee<\/strong> – 8 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swing<\/strong> (o Alternativa a corpo libero: Glute Bridge<\/strong>) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank Shoulder Taps<\/strong> – 10 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0<\/h2>\n

    Intermedio<\/strong><\/p>\n

    Muscoli target<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Gambe<\/strong> (squat, burpee)<\/li>\n
      2. Petto e Spalle<\/strong> (push-up)<\/li>\n
      3. Core<\/strong> (plank shoulder taps)<\/li>\n
      4. Glutei e Schiena<\/strong> (kettlebell swing\/glute bridge)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti<\/h2>\n
          \n
        1. Bodyweight Squat<\/strong> – 10 ripetizioni (invece di squat jump)<\/li>\n
        2. Knee Push-Up<\/strong> – 5 ripetizioni (invece di push-up)<\/li>\n
        3. Step Back Burpee<\/strong> – 5 ripetizioni (invece di burpee completo)<\/li>\n
        4. Hip Raise<\/strong> – 10 ripetizioni (invece di kettlebell swing)<\/li>\n
        5. Plank<\/strong> (tenere per 20 secondi) (invece di plank shoulder taps)<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento<\/h2>\n

          20 minuti<\/strong><\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Squat Jump<\/strong>: Assicurati di atterrare dolcemente. Mantieni il peso sui talloni e non lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi.<\/li>\n
            2. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che la schiena si inarchi o le anche affondino.<\/li>\n
            3. Burpee<\/strong>: Fai attenzione a mantenere il core attivo quando scendi in posizione di plank. Atterra con i piedi vicino alle mani quando salti in alto.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swing<\/strong>: Utilizza una presa salda e focalizzati sul movimento dell’anca, non sulla forza delle braccia. Se non hai un kettlebell, esegui il glute bridge tenendo i piedi a terra.<\/li>\n
            5. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo stabile mentre tocchi la spalla opposta con una mano. Evita di muovere il bacino.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Spero che questo allenamento ti piaccia! \ud83d\udcaa Se hai domande o vuoi lasciare un commento su come \u00e8 andato, sentiti libero di farlo!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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