{"id":815,"date":"2025-02-23T08:20:51","date_gmt":"2025-02-23T08:20:51","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-23-february-2025\/"},"modified":"2025-02-23T08:20:54","modified_gmt":"2025-02-23T08:20:54","slug":"wod-del-23-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-23-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 23 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamma della Forza” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato<\/h2>\n

EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/p>\n

Durata<\/h2>\n

20 minuti<\/strong> (20 round)<\/p>\n

Esercizi Specifici<\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Minuto 1:<\/strong> 10 Push-Up (alternativa: Push-Up sulle ginocchia)<\/li>\n
    2. Minuto 2:<\/strong> 15 Squat (alternativa: Squat con peso del corpo)<\/li>\n
    3. Minuto 3:<\/strong> 10 Burpee (alternativa: Burpee senza salto)<\/li>\n
    4. Minuto 4:<\/strong> 12 Kettlebell Swing (alternativa: Swing con bottiglia d’acqua)<\/li>\n
    5. Minuto 5:<\/strong> 30 secondi di Plank (alternativa: Plank sulle ginocchia)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      Livello di difficolt\u00e0<\/h2>\n

      Intermedio<\/strong> (adatto a chi ha gi\u00e0 esperienza con l’allenamento)<\/p>\n

      Muscoli target<\/h2>\n
        \n
          \n
        1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Up)<\/li>\n
        2. Quadricipiti e glutei (Squat)<\/li>\n
        3. Total Body (Burpee)<\/li>\n
        4. Fianchi, glutei e parte superiore della schiena (Kettlebell Swing)<\/li>\n
        5. Core (Plank)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          Versione scalata per principianti<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Minuto 1:<\/strong> 5 Push-Up sulle ginocchia<\/li>\n
            2. Minuto 2:<\/strong> 10 Squat<\/li>\n
            3. Minuto 3:<\/strong> 5 Burpee (senza salto)<\/li>\n
            4. Minuto 4:<\/strong> 8 Kettlebell Swing con peso leggero o bottiglia d’acqua<\/li>\n
            5. Minuto 5:<\/strong> 20 secondi di Plank sulle ginocchia<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Tempo stimato di completamento<\/h2>\n

              20-25 minuti<\/strong> (incluso riscaldamento e defaticamento)<\/p>\n

              Note tecniche per l’esecuzione sicura<\/h2>\n
                \n
                  \n
                1. Push-Up:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Evita di abbassare i fianchi.<\/li>\n
                2. Squat:<\/strong> Porta i fianchi indietro come se ti stessi sedendo su una sedia. Mantieni il petto alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.<\/li>\n
                3. Burpee:<\/strong> Assicurati di atterrare dolcemente e di mantenere il core attivo durante il salto.<\/li>\n
                4. Kettlebell Swing:<\/strong> Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e spingi i fianchi indietro mentre porti il kettlebell tra le gambe, poi estendi i fianchi per portarlo all’altezza delle spalle.<\/li>\n
                5. Plank:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta, evitando di alzare o abbassare i fianchi. Concentrati sul contrarre il core.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  —<\/p>\n

                  Spero che questo allenamento ti piaccia! \ud83d\udcaa\ud83c\udffc Se hai domande o vuoi condividere la tua esperienza, lascia un commento qui sotto!<\/p>\n

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