{"id":796,"date":"2025-02-22T09:31:10","date_gmt":"2025-02-22T09:31:10","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-22-february-2025\/"},"modified":"2025-02-22T09:31:12","modified_gmt":"2025-02-22T09:31:12","slug":"wod-del-22-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-22-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 22 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fuoco e Fiamme” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h2>\n

Esercizi:<\/h2>\n
    \n
  1. Squat Jump<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpee<\/strong>: 8 ripetizioni<\/li>\n
  4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: 12 ripetizioni (6 per lato)<\/li>\n
  5. Kettlebell Swings<\/strong> (o High Knees<\/strong> per alternativa a corpo libero): 15 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n

    Muscoli target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (Squat Jump)<\/li>\n
      2. Petto e tricipiti (Push-Up)<\/li>\n
      3. Total body e core (Burpee)<\/li>\n
      4. Core e spalle (Plank Shoulder Taps)<\/li>\n
      5. Glutei e parte bassa della schiena (Kettlebell Swings)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Squat<\/strong> (senza salto): 10 ripetizioni<\/li>\n
        2. Knee Push-Up<\/strong>: 6 ripetizioni<\/li>\n
        3. Step Back Burpee<\/strong> (senza salto): 6 ripetizioni<\/li>\n
        4. Plank con appoggio sulle ginocchia<\/strong>: 8 ripetizioni (4 per lato)<\/li>\n
        5. Marching in Place<\/strong>: 30 secondi (invece di Kettlebell Swings)<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento:<\/h2>\n

          20 minuti<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
            \n
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            1. Squat Jump<\/strong>: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle, scendi in squat e salta verso l’alto, atterrando dolcemente per proteggere le ginocchia.<\/li>\n
            2. Push-Up<\/strong>: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, attiva il core e non inarcare la schiena.<\/li>\n
            3. Burpee<\/strong>: Scendi in squat, posiziona le mani a terra, salta indietro in posizione di plank, fai un push-up (opzionale), poi riporta i piedi vicino alle mani e salta.<\/li>\n
            4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo in posizione plank, evita di ruotare il bacino mentre tocchi la spalla opposta con la mano.<\/li>\n
            5. Kettlebell Swings<\/strong>: Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e utilizza la forza dei fianchi per spingere il kettlebell, mantenendo il core attivo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              \ud83d\udcaa Ricorda di idratarti e ascoltare il tuo corpo durante l’allenamento. Se hai apprezzato questo workout, lascia un commento e condividi la tua esperienza!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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