{"id":788,"date":"2025-02-21T07:23:53","date_gmt":"2025-02-21T07:23:53","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-21-february-2025\/"},"modified":"2025-02-21T07:23:55","modified_gmt":"2025-02-21T07:23:55","slug":"wod-del-21-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-21-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 21 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Inferno di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi:<\/h2>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong>: 10 ripetizioni <\/li>\n<\/ol>\n

    – Alternativa: Squat to Stand<\/strong> (squat profondo con allungamento) <\/p>\n

      \n
    1. Push-Ups<\/strong>: 10 ripetizioni <\/li>\n<\/ol>\n

      – Alternativa: Knee Push-Ups<\/strong> (da posizione ginocchio)<\/p>\n

        \n
      1. Kettlebell Swings<\/strong>: 15 ripetizioni <\/li>\n<\/ol>\n

        – Alternativa: Hip Hinge (senza peso)<\/strong> (focalizzati sul movimento dell\u2019anca)<\/p>\n

          \n
        1. Jump Squats<\/strong>: 10 ripetizioni <\/li>\n<\/ol>\n

          – Alternativa: Squat a corpo libero<\/strong> (senza salto)<\/p>\n

            \n
          1. Plank Shoulder Taps<\/strong>: 10 ripetizioni per lato <\/li>\n<\/ol>\n

            – Alternativa: Plank da ginocchio<\/strong> (toccando le spalle da posizione ginocchio)<\/p>\n

            —<\/p>\n

            Livello di difficolt\u00e0: Intermedio <\/h2>\n

            Adatto a chi ha gi\u00e0 un buon livello di fitness. <\/p>\n

            —<\/p>\n

            Muscoli target: <\/h2>\n
              \n
                \n
              1. Burpees<\/strong>: Totale corpo <\/li>\n
              2. Push-Ups<\/strong>: Petto, spalle, tricipiti <\/li>\n
              3. Kettlebell Swings<\/strong>: Glutei, cosce posteriori, core <\/li>\n
              4. Jump Squats<\/strong>: Cosce, glutei <\/li>\n
              5. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Core, spalle<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                Versione scalata per principianti: <\/h2>\n

                Riduci le ripetizioni a: <\/p>\n

                  \n
                    \n
                  1. Burpees: 5 <\/li>\n
                  2. Push-Ups: 5 <\/li>\n
                  3. Kettlebell Swings: 10 (puoi usare una bottiglia d’acqua se non hai un kettlebell)<\/li>\n
                  4. Jump Squats: 5 <\/li>\n
                  5. Plank Shoulder Taps: 5 per lato <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    —<\/p>\n

                    Tempo stimato di completamento: <\/h2>\n

                    20 minuti (pi\u00f9 tempo per il recupero se necessario)<\/p>\n

                    —<\/p>\n

                    Note tecniche per l’esecuzione sicura: <\/h2>\n
                      \n
                        \n
                      1. Burpees<\/strong>: Mantieni il core attivo e non inarcare la schiena mentre ti abbassi. <\/li>\n
                      2. Push-Ups<\/strong>: Allinea il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi. Evita di sollevare i fianchi o di affondare il bacino. <\/li>\n
                      3. Kettlebell Swings<\/strong>: Focalizzati sul movimento dell\u2019anca, non sulla forza delle braccia. Mantieni il petto in alto e le spalle indietro. <\/li>\n
                      4. Jump Squats<\/strong>: Atterra delicatamente, piegando le ginocchia per assorbire l’impatto. <\/li>\n
                      5. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo stabile e il bacino fermo mentre tocchi la spalla opposta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        Spero che questo allenamento ti piaccia! \ud83d\udcaa Se hai provato “Inferno di Energia”, lascia un commento qui sotto e fammi sapere come \u00e8 andata!<\/p>\n

                        Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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