{"id":785,"date":"2025-02-20T10:51:55","date_gmt":"2025-02-20T10:51:55","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-20-february-2025\/"},"modified":"2025-02-20T10:51:58","modified_gmt":"2025-02-20T10:51:58","slug":"wod-del-20-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-20-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 20 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Fiamme di Energia”<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/strong><\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi specifici:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squats<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o Swing a corpo libero<\/strong>): 10 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank Hold<\/strong>: 30 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/strong><\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto, spalle, tricipiti (Push-ups)<\/li>\n
      2. Quadricipiti, glutei, polpacci (Squats)<\/li>\n
      3. Petto, spalle, gambe, core (Burpees)<\/li>\n
      4. Glutei, schiena, spalle (Kettlebell Swings)<\/li>\n
      5. Core, spalle, schiena (Plank Hold)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Push-ups<\/strong>: 5 ripetizioni (o Push-ups sulle ginocchia<\/strong>)<\/li>\n
        2. Squats<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
        3. Burpees<\/strong>: 3 ripetizioni (o Step-back Burpees<\/strong>)<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong>: 5 ripetizioni (o Deadlift a corpo libero<\/strong>)<\/li>\n
        5. Plank Hold<\/strong>: 15 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/strong> <\/h3>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena.<\/li>\n
            2. Squats<\/strong>: Afferra il pavimento con i piedi, spingi indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia. Mantieni il petto alto.<\/li>\n
            3. Burpees<\/strong>: Esegui un salto esplosivo, atterrando dolcemente. Ricorda di mantenere il core attivo durante il movimento.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings<\/strong>: Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai oscillare il kettlebell con una spinta dei fianchi, non con le braccia, e mantieni la schiena dritta.<\/li>\n
            5. Plank Hold<\/strong>: Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta. Attiva il core e non lasciare che i fianchi scendano.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Pronto a mettere alla prova la tua forza e resistenza? Buon lavoro! \ud83d\udcaa Se questo allenamento ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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