{"id":782,"date":"2025-02-19T11:22:32","date_gmt":"2025-02-19T11:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-19-february-2025\/"},"modified":"2025-02-19T11:22:34","modified_gmt":"2025-02-19T11:22:34","slug":"wod-del-19-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-19-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 19 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Fiamme di Energia \ud83d\udd25”<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi Specifici:<\/h3>\n
    \n
  1. Squat Jump<\/strong> (15 ripetizioni)<\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong> (10 ripetizioni)<\/li>\n
  3. Kettlebell Swing<\/strong> (se disponibile, 12 ripetizioni; altrimenti, eseguire Hip Hinge<\/strong> a corpo libero)<\/li>\n
  4. Burpee<\/strong> (8 ripetizioni)<\/li>\n
  5. Plank to Shoulder Tap<\/strong> (10 ripetizioni per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli Target: Gambe, Petto, Spalle, Core<\/h3>\n

    —<\/p>\n

    Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
      \n
    1. Squat<\/strong> (15 ripetizioni) – senza salto<\/li>\n
    2. Knee Push-Up<\/strong> (10 ripetizioni) – sulle ginocchia<\/li>\n
    3. Hip Hinge<\/strong> (12 ripetizioni) – senza pesi<\/li>\n
    4. Step Back Burpee<\/strong> (8 ripetizioni) – senza salto<\/li>\n
    5. Plank<\/strong> (30 secondi) – mantenere la posizione senza le spalle a terra<\/li>\n<\/ol>\n

      —<\/p>\n

      Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti<\/h3>\n

      —<\/p>\n

      Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h3>\n
        \n
          \n
        1. Squat Jump<\/strong>: Assicurati di atterrare dolcemente, mantenendo il busto eretto e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.<\/li>\n
        2. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, esegui le flessioni sulle ginocchia.<\/li>\n
        3. Kettlebell Swing<\/strong>: Inizia con il kettlebell tra le gambe, spingi i fianchi in avanti e usa la forza delle gambe per sollevare il kettlebell all’altezza degli occhi. Mantieni sempre la schiena dritta.<\/li>\n
        4. Burpee<\/strong>: Durante il salto, tieni i piedi uniti e atterra con le ginocchia leggermente piegate. Ricorda di mantenere il core attivo durante il movimento.<\/li>\n
        5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni il corpo in posizione plank, evita di ruotare i fianchi mentre tocchi le spalle. <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          —<\/p>\n

          \ud83d\udd04 Raccomandazione<\/strong>: Regola il numero di ripetizioni o la durata degli esercizi in base al tuo livello di fitness e fai pause se necessario.<\/p>\n

          Se questo allenamento ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento qui sotto! \ud83d\udcaa\u2728<\/p>\n

          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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