{"id":779,"date":"2025-02-18T07:48:17","date_gmt":"2025-02-18T07:48:17","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-18-february-2025\/"},"modified":"2025-02-18T07:48:19","modified_gmt":"2025-02-18T07:48:19","slug":"wod-del-18-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-18-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 18 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Energia Pura” \u26a1<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h2>\n

Durata:<\/strong> 20 minuti<\/p>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-up<\/strong> (10 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

    – Variante: Push-up con le ginocchia per i principianti.<\/p>\n

      \n
    1. Squat<\/strong> (15 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

      – Variante: Squat a corpo libero, per i principianti mantenere il peso sui talloni.<\/p>\n

        \n
      1. Burpee<\/strong> (5 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

        – Variante: Burpee senza salto finale per i principianti.<\/p>\n

          \n
        1. Kettlebell Swing<\/strong> (10 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

          – Variante: Swing con un manubrio o kettlebell; se non disponibile, sostituire con affondi alternati (10 per gamba).<\/p>\n

          Livello di difficolt\u00e0: Intermedio <\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Adatto a chi ha gi\u00e0 esperienza con l’allenamento funzionale.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Muscoli target:<\/h3>\n
                \n
                  \n
                1. Petto, spalle, tricipiti (Push-up)<\/li>\n
                2. Quadricipiti, glutei, posteriori della coscia (Squat)<\/li>\n
                3. Polpacci, core, spalle (Burpee)<\/li>\n
                4. Schiena, glutei, spalle (Kettlebell Swing)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
                    \n
                      \n
                    1. Push-up<\/strong>: Sostituisci con push-up sulle ginocchia.<\/li>\n
                    2. Squat<\/strong>: Mantieni il movimento controllato e riduci le ripetizioni a 10.<\/li>\n
                    3. Burpee<\/strong>: Esegui il burpee senza il salto finale.<\/li>\n
                    4. Kettlebell Swing<\/strong>: Se non hai kettlebell, fai affondi alternati (5 per gamba).<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h3>\n

                      Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
                        \n
                          \n
                        1. Push-up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, e non lasciare che i fianchi scendano o si alzino.<\/li>\n
                        2. Squat<\/strong>: Spingi indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia; mantieni il petto alto e il peso sui talloni.<\/li>\n
                        3. Burpee<\/strong>: Fai attenzione a mantenere una posizione stabile in fase di discesa e salta con i piedi sopra la testa, atterrando dolcemente.<\/li>\n
                        4. Kettlebell Swing<\/strong>: Usa un movimento fluido, non forzato; attiva i muscoli della schiena e dei glutei per il movimento di spinta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          Buon allenamento! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto “Energia Pura”, lascia un commento qui sotto!<\/p>\n

                          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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