{"id":740,"date":"2025-02-17T08:42:02","date_gmt":"2025-02-17T08:42:02","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-17-february-2025\/"},"modified":"2025-02-17T08:42:05","modified_gmt":"2025-02-17T08:42:05","slug":"wod-del-17-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-17-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 17 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Fuoco e Fiamme” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h2>\n

Durata:<\/strong> 20 minuti <\/p>\n

—<\/p>\n

Esercizi e Ripetizioni: <\/h2>\n
    \n
  1. Squat a corpo libero<\/strong>: 15 ripetizioni <\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong>: 10 ripetizioni <\/li>\n
  3. Burpee<\/strong>: 5 ripetizioni <\/li>\n
  4. Affondi alternati<\/strong>: 12 ripetizioni (6 per gamba) <\/li>\n
  5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: 8 ripetizioni (4 per lato) <\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio <\/h2>\n

    Muscoli target: <\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (squat e affondi) <\/li>\n
      2. Petto e tricipiti (push-up) <\/li>\n
      3. Core (plank e burpee) <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti: <\/h2>\n
          \n
        1. Squat a corpo libero<\/strong>: 10 ripetizioni <\/li>\n
        2. Push-Up su ginocchia<\/strong>: 5 ripetizioni <\/li>\n
        3. Burpee senza salto<\/strong>: 3 ripetizioni <\/li>\n
        4. Affondi statici<\/strong>: 8 ripetizioni (4 per gamba) <\/li>\n
        5. Plank con ginocchia a terra<\/strong>: 6 ripetizioni (3 per lato) <\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo stimato di completamento: <\/h2>\n

          20 minuti (a seconda del numero di round completati) <\/p>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura: <\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Squat<\/strong>: Mantieni i piedi allineati con le spalle, schiena dritta e ginocchia che non superano le punte dei piedi. <\/li>\n
            2. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi; puoi partire da una posizione su ginocchia se necessario. <\/li>\n
            3. Burpee<\/strong>: Fai attenzione a controllare il movimento e atterrare dolcemente per proteggere le articolazioni. <\/li>\n
            4. Affondi<\/strong>: Assicurati che il ginocchio della gamba anteriore non superi la punta del piede. <\/li>\n
            5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni il corpo stabile durante il movimento; evita di ruotare i fianchi. <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcaa Allenati con determinazione e ricorda di ascoltare il tuo corpo! Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento! \ud83d\udde8\ufe0f<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Allenamento: “Fuoco e Fiamme” \ud83d\udd25 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Squat a corpo libero: 15 ripetizioni Push-Up: 10 ripetizioni Burpee: 5 ripetizioni Affondi alternati: 12 ripetizioni (6 per gamba) Plank to Shoulder Tap: 8 ripetizioni (4 per lato) — Livello di difficolt\u00e0: Intermedio Muscoli target: Gambe […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":741,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=740"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":742,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740\/revisions\/742"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}