{"id":737,"date":"2025-02-16T08:34:36","date_gmt":"2025-02-16T08:34:36","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-16-february-2025\/"},"modified":"2025-02-16T08:34:38","modified_gmt":"2025-02-16T08:34:38","slug":"wod-del-16-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-16-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 16 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Fiamme di Forza” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h2>\n
    \n
  1. Squat a corpo libero<\/strong> (Bodyweight Squats) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong> (o varianti inclinate) – 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong> – 8 ripetizioni<\/li>\n
  4. Plank Shoulder Taps<\/strong> – 12 ripetizioni (6 per lato)<\/li>\n
  5. Kettlebell Swings<\/strong> (o Swing con manubri) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  6. Affondi alternati<\/strong> (Alternating Lunges) – 10 ripetizioni per gamba<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target: <\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (squat, affondi)<\/li>\n
      2. Petto e tricipiti (push-up)<\/li>\n
      3. Core (plank, burpees)<\/li>\n
      4. Schiena e glutei (kettlebell swings)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Squat a corpo libero<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        2. Push-Up sulle ginocchia<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
        3. Burpees senza salto<\/strong> (passo indietro) – 5 ripetizioni<\/li>\n
        4. Plank con rotazione delle anche<\/strong> – 8 ripetizioni (4 per lato)<\/li>\n
        5. Kettlebell Swings con peso ridotto<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        6. Affondi statici<\/strong> (Lunges) – 8 ripetizioni per gamba<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo stimato di completamento: 20 minuti (pi\u00f9 eventuali pause)<\/h3>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Squat:<\/strong> Mantieni i piedi allineati alle spalle, schiena dritta, e scendi mantenendo il peso sui talloni. Non lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi.<\/li>\n
            2. Push-Up:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, inizia con le ginocchia a terra.<\/li>\n
            3. Burpees:<\/strong> Esegui il movimento in modo controllato; prova a atterrare dolcemente per proteggere le articolazioni.<\/li>\n
            4. Plank Shoulder Taps:<\/strong> Mantieni il corpo stabile mentre tocchi le spalle; evita di ruotare i fianchi.<\/li>\n
            5. Kettlebell Swings:<\/strong> Mantieni il kettlebell vicino al corpo durante il movimento, usando l\u2019energia delle gambe e dei fianchi per il sollevamento.<\/li>\n
            6. Affondi:<\/strong> Fai un passo lungo; il ginocchio anteriore non deve superare la punta del piede.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcaa Pronto a mettere alla prova la tua forza e resistenza? Fai sapere nei commenti come ti sei trovato con “Fiamme di Forza”! Buon allenamento! \ud83c\udf1f<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Allenamento: “Fiamme di Forza” \ud83d\udd25 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Squat a corpo libero (Bodyweight Squats) – 15 ripetizioni Push-Up (o varianti inclinate) – 10 ripetizioni Burpees – 8 ripetizioni Plank Shoulder Taps – 12 ripetizioni (6 per lato) Kettlebell Swings (o Swing con manubri) – […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":738,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=737"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":739,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737\/revisions\/739"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}