{"id":734,"date":"2025-02-15T08:42:44","date_gmt":"2025-02-15T08:42:44","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-15-february-2025\/"},"modified":"2025-02-15T08:42:46","modified_gmt":"2025-02-15T08:42:46","slug":"wod-del-15-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-15-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 15 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamma del Fuoco” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squats<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o Swing a corpo libero<\/strong>) – 10 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank Up-Downs<\/strong> – 8 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target: <\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto<\/li>\n
      2. Gambe<\/li>\n
      3. Core<\/li>\n
      4. Spalle<\/li>\n
      5. Glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Push-Ups<\/strong> \u2192 Knee Push-Ups<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
        2. Squats<\/strong> \u2192 Bodyweight Squats<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        3. Burpees<\/strong> \u2192 Step-back Burpees<\/strong> – 3 ripetizioni<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong> \u2192 Deadlifts con kettlebell<\/strong> (o Deadlifts a corpo libero<\/strong>) – 5 ripetizioni<\/li>\n
        5. Plank Up-Downs<\/strong> \u2192 Plank statico<\/strong> – 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo stimato di completamento: 20 minuti per il totale delle ripetizioni<\/h3>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi scendano o si alzino. <\/li>\n
            2. Squats<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino le dita dei piedi e mantieni la schiena dritta.<\/li>\n
            3. Burpees<\/strong>: Fai attenzione a non saltare troppo in alto per evitare impatti eccessivi sulle articolazioni. <\/li>\n
            4. Kettlebell Swings<\/strong>: Assicurati di utilizzare le anche per generare il movimento, non solo le braccia. Mantieni la schiena dritta.<\/li>\n
            5. Plank Up-Downs<\/strong>: Mantieni il core attivo e non lasciare che i fianchi scendano mentre ti sposti tra le posizioni di plank.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Spero che questo allenamento “Fiamma del Fuoco” ti faccia sentire energico e motivato! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto, lasciami un commento per farmelo sapere!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Allenamento “Fiamma del Fuoco” \ud83d\udd25 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi: Push-Ups – 10 ripetizioni Squats – 15 ripetizioni Burpees – 5 ripetizioni Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero) – 10 ripetizioni Plank Up-Downs – 8 ripetizioni per lato — Livello di difficolt\u00e0: Intermedio Muscoli target: Petto Gambe […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":735,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=734"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":736,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/734\/revisions\/736"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}