{"id":726,"date":"2025-02-14T06:30:24","date_gmt":"2025-02-14T06:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-14-february-2025\/"},"modified":"2025-02-14T06:30:26","modified_gmt":"2025-02-14T06:30:26","slug":"wod-del-14-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-14-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 14 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Furia del Vento” \ud83c\udf2a\ufe0f<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) \u23f3<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi Specifici:<\/h2>\n
    \n
  1. Jumping Squats<\/strong> – 12 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Kettlebell Swings<\/strong> (o Bodyweight Good Mornings<\/strong>) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  4. Burpees<\/strong> – 8 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank to Shoulder Tap<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio \ud83d\udcaa<\/h3>\n

    Muscoli Target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (squats, kettlebell swings)<\/li>\n
      2. Petto e tricipiti (push-ups)<\/li>\n
      3. Core (plank to shoulder tap)<\/li>\n
      4. Spalle e glutei (burpees)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Bodyweight Squats<\/strong> – 10 ripetizioni (invece di jumping squats)<\/li>\n
        2. Knee Push-Ups<\/strong> – 8 ripetizioni (invece di push-ups)<\/li>\n
        3. Kettlebell Deadlifts<\/strong> (o Bodyweight Good Mornings<\/strong>) – 12 ripetizioni<\/li>\n
        4. Step-Back Burpees<\/strong> (senza salto) – 5 ripetizioni<\/li>\n
        5. Plank<\/strong> – tenere 20 secondi (invece di shoulder taps)<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti<\/h3>\n

          —<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Jumping Squats<\/strong>: Mantieni il petto alto e atterra dolcemente per ridurre l’impatto sulle ginocchia. <\/li>\n
            2. Push-Ups<\/strong>: Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni, non lasciare che il bacino scenda o salga.<\/li>\n
            3. Kettlebell Swings<\/strong>: Utilizza la forza delle anche e dei glutei per muovere il kettlebell, evita di usare solo le braccia.<\/li>\n
            4. Burpees<\/strong>: Esegui il movimento con controllo; se \u00e8 troppo difficile, puoi eliminare il salto finale.<\/li>\n
            5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni i fianchi stabili, evita di farli oscillare mentre tocchi le spalle.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udd0a Ricorda di riscaldarti prima di iniziare e di fare stretching dopo l’allenamento.<\/strong> <\/p>\n

              Se questo allenamento ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento! \ud83d\udcac<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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