{"id":723,"date":"2025-02-13T15:26:08","date_gmt":"2025-02-13T15:26:08","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-13-february-2025\/"},"modified":"2025-02-13T15:26:11","modified_gmt":"2025-02-13T15:26:11","slug":"wod-del-13-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-13-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 13 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamma di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: For Time \u23f1\ufe0f <\/h2>\n

Durata: 3 round<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h3>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squat con salto<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Push-up<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  4. Affondi alternati<\/strong>: 12 ripetizioni (6 per gamba)<\/li>\n
  5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: 20 ripetizioni (10 per lato)<\/li>\n
  6. Kettlebell Swing o Swing a corpo libero (se non disponibile)<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio \ud83d\udcaa<\/h3>\n

    —<\/p>\n

    Muscoli Target: <\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto<\/li>\n
      2. Spalle<\/li>\n
      3. Gambe<\/li>\n
      4. Core<\/li>\n
      5. Schiena<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni (senza salto finale)<\/li>\n
        2. Squat senza salto<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
        3. Push-up sulle ginocchia<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
        4. Affondi statici<\/strong>: 8 ripetizioni (4 per gamba)<\/li>\n
        5. Plank normale<\/strong>: 30 secondi<\/li>\n
        6. Kettlebell Swing con peso ridotto o Swing a corpo libero<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo Stimato di Completamento: 20-30 minuti \u23f3<\/h3>\n

          —<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Burpees<\/strong>: Mantieni il core attivo durante l’intera sequenza. Assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto. <\/li>\n
            2. Squat con salto<\/strong>: Fai attenzione a mantenere la schiena dritta e il petto aperto durante la discesa. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi.<\/li>\n
            3. Push-up<\/strong>: Posiziona le mani leggermente pi\u00f9 larghe delle spalle e mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena.<\/li>\n
            4. Affondi alternati<\/strong>: Mantieni il ginocchio della gamba anteriore direttamente sopra la caviglia. Fai un passo lungo per una maggiore stabilit\u00e0.<\/li>\n
            5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni il corpo stabile e il bacino fermo per evitare oscillazioni durante il movimento.<\/li>\n
            6. Kettlebell Swing<\/strong>: Utilizza una tecnica corretta: piega le ginocchia e spingi l\u2019anca indietro, usa la forza delle gambe per sollevare il kettlebell, mantenendo il braccio dritto.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Pronto a scaldare i motori e dare il massimo? \ud83d\udca5 Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento e fammi sapere come ti sei trovato!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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