{"id":720,"date":"2025-02-12T06:05:44","date_gmt":"2025-02-12T06:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-12-february-2025\/"},"modified":"2025-02-12T06:05:46","modified_gmt":"2025-02-12T06:05:46","slug":"wod-del-12-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-12-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 12 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Furia del Fuoco” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

Esercizi specifici:<\/h2>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Ups<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Squats<\/strong> – 20 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o Swing a corpo libero<\/strong> con un salto) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank Shoulder Taps<\/strong> – 10 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto<\/li>\n
      2. Spalle<\/li>\n
      3. Gambe<\/li>\n
      4. Core<\/li>\n
      5. Schiena<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni (senza salto)<\/li>\n
        2. Push-Ups<\/strong> (o Push-Ups da ginocchio<\/strong>) – 8 ripetizioni<\/li>\n
        3. Squats<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong> (o Swing a corpo libero<\/strong> con un salto) – 8 ripetizioni (o Slanci in avanti)<\/li>\n
        5. Plank Shoulder Taps<\/strong> (o Plank statico<\/strong>) – 5 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. 20 minuti per il workout AMRAP.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
                \n
                  \n
                1. Burpees<\/strong>: Assicurati di atterrare dolcemente per proteggere le articolazioni. Mantieni il core attivo durante l’intera esecuzione.<\/li>\n
                2. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi cadano verso terra.<\/li>\n
                3. Squats<\/strong>: I piedi devono essere allineati con le spalle, e le ginocchia non devono superare le punte dei piedi. Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.<\/li>\n
                4. Kettlebell Swings<\/strong>: Fai attenzione a mantenere la schiena dritta e utilizza il movimento dei fianchi per generare potenza. Non usare solo le braccia.<\/li>\n
                5. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo stabile e il core attivo per evitare movimenti laterali.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  Buon allenamento! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto!<\/p>\n

                  Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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