{"id":717,"date":"2025-02-11T10:57:39","date_gmt":"2025-02-11T10:57:39","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-11-february-2025\/"},"modified":"2025-02-11T10:57:42","modified_gmt":"2025-02-11T10:57:42","slug":"wod-del-11-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-11-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 11 February 2025"},"content":{"rendered":"<h1>Allenamento: &#8220;Fiamme di Energia&#8221; \ud83d\udd25<\/h1>\n<h2>Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n<h3>Durata: 20 minuti \u23f3<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Esercizi e ripetizioni:<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Burpees<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Squat a corpo libero<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Push-up<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Affondi alternati<\/strong>: 12 ripetizioni (6 per gamba)<\/li>\n<li><strong>Plank hold<\/strong>: 30 secondi<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Livello di difficolt\u00e0: Intermedio \ud83d\udcaa<\/h3>\n<h3>Muscoli target:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto<\/li>\n<li>Gambe<\/li>\n<li>Core<\/li>\n<li>Spalle<\/li>\n<li>Glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Versione scalata per principianti:<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni (senza salto finale)<\/li>\n<li><strong>Squat a corpo libero<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Push-up con le ginocchia a terra<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Affondi statici<\/strong>: 8 ripetizioni (4 per gamba)<\/li>\n<li><strong>Plank hold con le ginocchia a terra<\/strong>: 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Burpees<\/strong>: Inizia in posizione eretta, abbassati in squat e posiziona le mani a terra. Salta indietro in posizione di plank, esegui un push-up (opzionale) e risali saltando.<\/li>\n<li><strong>Squat<\/strong>: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle, scendi come se ti stessi sedendo su una sedia, mantenendo il petto alto e la schiena dritta.<\/li>\n<li><strong>Push-up<\/strong>: Posiziona le mani leggermente pi\u00f9 larghe delle spalle, abbassa il corpo mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi. Se hai bisogno di scalare, appoggia le ginocchia a terra.<\/li>\n<li><strong>Affondi<\/strong>: Fai un passo in avanti con una gamba, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento, senza che tocchi. Mantieni il busto eretto.<\/li>\n<li><strong>Plank hold<\/strong>: Assicurati che le spalle siano allineate sopra i polsi e che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni. Evita di sollevare o abbassare troppo il bacino.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Spero che questo allenamento ti dia la giusta carica! \ud83d\udca5 Fai sapere nei commenti come ti \u00e8 piaciuto e quali obiettivi stai raggiungendo! \ud83c\udfc6<\/p>\n<p><small>Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenamento: &#8220;Fiamme di Energia&#8221; \ud83d\udd25 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti \u23f3 &#8212; Esercizi e ripetizioni: Burpees: 10 ripetizioni Squat a corpo libero: 15 ripetizioni Push-up: 10 ripetizioni Affondi alternati: 12 ripetizioni (6 per gamba) Plank hold: 30 secondi Livello di difficolt\u00e0: Intermedio \ud83d\udcaa Muscoli target: Petto Gambe Core Spalle Glutei [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":718,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=717"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":719,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717\/revisions\/719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}