{"id":714,"date":"2025-02-10T08:52:23","date_gmt":"2025-02-10T08:52:23","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-10-february-2025-2\/"},"modified":"2025-02-10T08:52:26","modified_gmt":"2025-02-10T08:52:26","slug":"wod-del-10-february-2025-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-10-february-2025-2\/","title":{"rendered":"WOD del 10 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamme di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Squat Jump<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Kettlebell Swing<\/strong> (o Swing con manubrio<\/strong>): 12 ripetizioni<\/li>\n
  4. Burpee<\/strong>: 8 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank Shoulder Taps<\/strong>: 10 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli Target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Gambe<\/strong> (Squat Jump)<\/li>\n
      2. Pettorali e spalle<\/strong> (Push-Up)<\/li>\n
      3. Schiena e glutei<\/strong> (Kettlebell Swing)<\/li>\n
      4. Total Body<\/strong> (Burpee)<\/li>\n
      5. Core<\/strong> (Plank Shoulder Taps)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Bodyweight Squat<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
        2. Knees Push-Up<\/strong>: 6 ripetizioni<\/li>\n
        3. Deadlift a corpo libero<\/strong> (con una lente inclinazione): 10 ripetizioni<\/li>\n
        4. Step-Up<\/strong> (su un gradino o panca): 5 ripetizioni per gamba<\/li>\n
        5. Plank statico<\/strong>: 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo Stimato di Completamento:<\/h3>\n

          Circa 20 minuti, ma il tempo pu\u00f2 variare in base al ritmo individuale.<\/p>\n

          —<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Squat Jump<\/strong>: Mantieni il petto alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Atterra morbido per proteggere le articolazioni.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                \n
                  \n
                1. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta, attivando il core. Se necessario, inizia con le ginocchia a terra.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                    \n
                      \n
                    1. Kettlebell Swing<\/strong>: Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, spingendo i fianchi in avanti per sollevarlo. Mantieni il braccio teso, ma non bloccarlo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                        \n
                          \n
                        1. Burpee<\/strong>: Esegui con cautela, assicurandoti di atterrare con le ginocchia leggermente piegate. Se hai difficolt\u00e0, prova a fare una versione senza salto.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                            \n
                              \n
                            1. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo stabile, evita di far oscillare i fianchi mentre tocchi le spalle.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                              —<\/p>\n

                              Concludi il tuo allenamento con un buon defaticamento e stretching per favorire il recupero. <\/h3>\n

                              Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento! \ud83d\udcac\u2728<\/p>\n

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