{"id":711,"date":"2025-02-10T04:57:46","date_gmt":"2025-02-10T04:57:46","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-10-february-2025\/"},"modified":"2025-02-10T04:57:48","modified_gmt":"2025-02-10T04:57:48","slug":"wod-del-10-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-10-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 10 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: Fiamme di Energia \ud83d\udd25<\/strong><\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/strong><\/h3>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squat a corpo libero<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Affondi in camminata<\/strong>: 10 ripetizioni (5 per gamba)<\/li>\n
  5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: 8 ripetizioni (4 per lato)<\/li>\n
  6. Kettlebell Swing<\/strong> (opzionale): 12 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    – Alternativa a corpo libero<\/strong>: Hip Thrust<\/strong> (sollevamento del bacino) 15 ripetizioni<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/strong><\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
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        \n
      1. Petto, spalle e tricipiti (Push-ups)<\/li>\n
      2. Glutei e quadricipiti (Squat e Hip Thrust)<\/li>\n
      3. Core e stabilit\u00e0 (Plank to Shoulder Tap)<\/li>\n
      4. Totale coinvolgimento muscolare (Burpees e Affondi)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
            \n
          1. Push-ups<\/strong>: Esegui le flessioni con le ginocchia a terra.<\/li>\n
          2. Squat<\/strong>: Riduci le ripetizioni a 10.<\/li>\n
          3. Burpees<\/strong>: Esegui solo il passaggio di squat senza il salto.<\/li>\n
          4. Affondi<\/strong>: Esegui affondi stazionari invece di camminare.<\/li>\n
          5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Esegui senza sollevare le mani e mantenendo una posizione stabile.<\/li>\n
          6. Kettlebell Swing<\/strong>: Usa un oggetto leggero o esegui il movimento senza peso.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

            Tempo stimato di completamento: 25-30 minuti<\/strong> (incluso il riscaldamento e il defaticamento)<\/h3>\n

            Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
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                \n
              1. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena.<\/li>\n
              2. Squat<\/strong>: Tieni i piedi allineati con le spalle e spingi i glutei indietro come se ti stessi sedendo su una sedia.<\/li>\n
              3. Burpees<\/strong>: Esegui il movimento in modo controllato, specialmente quando scendi in squat per evitare lesioni.<\/li>\n
              4. Affondi<\/strong>: Mantieni il ginocchio della gamba anteriore allineato con la caviglia durante il movimento.<\/li>\n
              5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni il core attivo per evitare movimenti laterali del bacino.<\/li>\n
              6. Kettlebell Swing<\/strong>: Focalizzati sul movimento dell\u2019anca e mantieni la schiena dritta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                Spero che questo allenamento ti faccia sentire carico e pronto a dare il massimo! \ud83d\udd25\ud83d\udcaa Fammi sapere nei commenti come ti \u00e8 piaciuto!<\/p>\n

                Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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