{"id":708,"date":"2025-02-08T07:16:37","date_gmt":"2025-02-08T07:16:37","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-8-february-2025\/"},"modified":"2025-02-08T07:16:39","modified_gmt":"2025-02-08T07:16:39","slug":"wod-del-8-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-8-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 8 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Fiamme del Fuoco” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi specifici con ripetizioni:<\/h3>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squats<\/strong> (a corpo libero) o Goblet Squats<\/strong> (con kettlebell) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  4. Mountain Climbers<\/strong> – 20 ripetizioni (10 per gamba)<\/li>\n
  5. Plank<\/strong> – 30 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)<\/li>\n
      2. Gambe e glutei (Squats)<\/li>\n
      3. Core e spalle (Burpees, Mountain Climbers, Plank)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni (puoi eliminare il salto finale)<\/li>\n
        2. Squats<\/strong> – 10 ripetizioni (a corpo libero)<\/li>\n
        3. Push-Ups<\/strong> – 5 ripetizioni (puoi eseguire le variazioni sulle ginocchia)<\/li>\n
        4. Mountain Climbers<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per gamba)<\/li>\n
        5. Plank<\/strong> – 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo stimato di completamento: <\/h3>\n

          20 minuti, ma il tempo pu\u00f2 variare in base al ritmo individuale.<\/p>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Burpees<\/strong>: Assicurati di mantenere una buona postura durante l’affondo e di atterrare con i piedi sotto le spalle. <\/li>\n
            2. Squats<\/strong>: Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Non superare mai la linea delle dita dei piedi con le ginocchia.<\/li>\n
            3. Push-Ups<\/strong>: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, esegui le varianti sulle ginocchia.<\/li>\n
            4. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni il core attivo e il corpo stabile. Non sollevare troppo il bacino.<\/li>\n
            5. Plank<\/strong>: Tieni i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta. Evita di far cadere i fianchi verso il basso.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Ricorda di riscaldarti prima di iniziare e di fare stretching al termine del workout. \ud83d\udcaa<\/p>\n

              Se questo allenamento ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata! \ud83d\udcdd<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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