{"id":703,"date":"2025-02-07T06:55:48","date_gmt":"2025-02-07T06:55:48","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-7-february-2025\/"},"modified":"2025-02-07T06:55:51","modified_gmt":"2025-02-07T06:55:51","slug":"wod-del-7-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-7-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 7 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Furia Funzionale” \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi (in un circuito):<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong> (10 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

    – Variante con manubri: Manubri Press a terra (10 ripetizioni)<\/p>\n

      \n
    1. Squats<\/strong> (15 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

      – Variante con kettlebell: Kettlebell Goblet Squat (10 ripetizioni)<\/p>\n

        \n
      1. Burpees<\/strong> (8 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

        – Variante scalata: Squat Thrust (8 ripetizioni)<\/p>\n

          \n
        1. Plank Shoulder Taps<\/strong> (10 ripetizioni per lato) <\/li>\n<\/ol>\n

          – Variante scalata: Plank (20 secondi)<\/p>\n

            \n
          1. Mountain Climbers<\/strong> (30 secondi) <\/li>\n<\/ol>\n

            – Variante scalata: High Knees (30 secondi)<\/p>\n

            —<\/p>\n

            Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

            Muscoli target: <\/h3>\n
              \n
                \n
              1. Petto<\/li>\n
              2. Spalle<\/li>\n
              3. Gambe<\/li>\n
              4. Core<\/li>\n
              5. Cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
                  \n
                    \n
                  1. Push-Ups<\/strong>: Esegui le flessioni sulle ginocchia.<\/li>\n
                  2. Squats<\/strong>: Esegui senza peso e con una sedia per supporto.<\/li>\n
                  3. Burpees<\/strong>: Esegui solo il movimento di squat e salto.<\/li>\n
                  4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Esegui il plank sulle ginocchia.<\/li>\n
                  5. Mountain Climbers<\/strong>: Esegui a ritmo pi\u00f9 lento.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    —<\/p>\n

                    Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h3>\n

                    —<\/p>\n

                    Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
                      \n
                        \n
                      1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi scendano o salgano.<\/li>\n
                      2. Squats<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi. Mantieni il peso sui talloni.<\/li>\n
                      3. Burpees<\/strong>: Esegui il salto con controllo, atterrando delicatamente per ridurre l’impatto sulle articolazioni.<\/li>\n
                      4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo stabile e evita di flettere i fianchi.<\/li>\n
                      5. Mountain Climbers<\/strong>: Esegui il movimento in modo controllato per evitare di sovraccaricare le spalle.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        Sfida te stesso e commenta qui sotto se questo allenamento ti \u00e8 piaciuto! \ud83d\ude80\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f<\/p>\n

                        Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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