{"id":696,"date":"2025-02-05T06:59:30","date_gmt":"2025-02-05T06:59:30","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-5-february-2025\/"},"modified":"2025-02-05T06:59:35","modified_gmt":"2025-02-05T06:59:35","slug":"wod-del-5-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-5-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 5 February 2025"},"content":{"rendered":"<h1>Allenamento: &#8220;Furia del Fuoco \ud83d\udd25&#8221;<\/h1>\n<h2>Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n<h3>Durata: 20 minuti<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Esercizi specifici:<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Burpees<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Alternativa: <strong>Step-back Burpees<\/strong> (senza salto)<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Squat Jump<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Alternativa: <strong>Squats<\/strong> (senza salto)<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Push-Ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Alternativa: <strong>Knee Push-Ups<\/strong> (se necessario)<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kettlebell Swings<\/strong> (se disponibile): 15 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Alternativa: <strong>Hip Thrusts<\/strong> (a corpo libero)<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Mountain Climbers<\/strong>: 20 ripetizioni (10 per gamba)<\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Alternativa: <strong>High Knees<\/strong> (senza impatto)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n<h3>Muscoli target: <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto<\/li>\n<li>Schiena<\/li>\n<li>Gambe<\/li>\n<li>Core<\/li>\n<li>Spalle<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>Versione scalata per principianti:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Ridurre il numero di ripetizioni a 5 per esercizio.<\/li>\n<li>Sostituire i burpees con <strong>Step-back Burpees<\/strong>.<\/li>\n<li>Utilizzare solo movimenti a corpo libero.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Tempo stimato di completamento:<\/h3>\n<p>Circa 25-30 minuti, inclusa la fase di riscaldamento e defaticamento.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Burpees<\/strong>: Mantieni il core attivo e atterra dolcemente per proteggere le ginocchia. Assicurati di non inarcare la schiena durante il movimento.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Squat Jump<\/strong>: Pusha con i talloni e mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Atterra dolcemente per ridurre l&#8217;impatto.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Ups<\/strong>: Tieni il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi si abbassino o si alzino.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Kettlebell Swings<\/strong>: Usa solo il movimento dei fianchi per sollevare il kettlebell, non le braccia. Mantieni la schiena dritta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni il core attivo e il ritmo regolare. Non alzare troppo il bacino; cerca di mantenere una posizione stabile.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Ricorda di fare un buon riscaldamento prima di iniziare e un defaticamento al termine dell&#8217;allenamento. \ud83d\udcaa<\/p>\n<p>Se questo allenamento ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata!<\/p>\n<p><small>Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenamento: &#8220;Furia del Fuoco \ud83d\udd25&#8221; Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti &#8212; Esercizi specifici: Burpees: 10 ripetizioni &#8211; Alternativa: Step-back Burpees (senza salto) Squat Jump: 15 ripetizioni &#8211; Alternativa: Squats (senza salto) Push-Ups: 10 ripetizioni &#8211; Alternativa: Knee Push-Ups (se necessario) Kettlebell Swings (se disponibile): 15 ripetizioni &#8211; Alternativa: Hip Thrusts [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":697,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=696"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":698,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/696\/revisions\/698"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}