{"id":693,"date":"2025-02-04T12:08:18","date_gmt":"2025-02-04T12:08:18","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-4-february-2025\/"},"modified":"2025-02-04T12:08:22","modified_gmt":"2025-02-04T12:08:22","slug":"wod-del-4-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-4-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 4 February 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 “Inferno di Intensit\u00e0”<\/h1>\n

Formato:<\/h2>\n

AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/p>\n

Durata:<\/h2>\n

18 minuti<\/strong><\/p>\n

Esercizi Specifici:<\/h2>\n
    \n
  1. Squat Jumps<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Kettlebell Swings<\/strong> (o Swing a corpo libero<\/strong>): 12 ripetizioni<\/li>\n
  4. Mountain Climbers<\/strong>: 20 ripetizioni (10 per gamba)<\/li>\n
  5. Burpees<\/strong>: 8 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di Difficolt\u00e0:<\/h2>\n

    Intermedio<\/strong><\/p>\n

    Muscoli Target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (squat jumps)<\/li>\n
      2. Petto e tricipiti (push-ups)<\/li>\n
      3. Core e glutei (kettlebell swings)<\/li>\n
      4. Spalle e core (mountain climbers)<\/li>\n
      5. Total body (burpees)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Squat Jumps<\/strong>: 10 ripetizioni (o 10 Squat normali)<\/li>\n
        2. Push-Ups<\/strong>: 5 ripetizioni (o Push-Ups sulle ginocchia)<\/li>\n
        3. Kettlebell Swings<\/strong>: 8 ripetizioni (o 10 Deadlifts a corpo libero)<\/li>\n
        4. Mountain Climbers<\/strong>: 15 ripetizioni (7 per gamba)<\/li>\n
        5. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni (o 5 Step-Back Burpees)<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo Stimato di Completamento:<\/h2>\n

          18 minuti<\/strong> (lavoro continuo)<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Squat Jumps<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi durante la discesa. Atterra con i piedi ben piantati.<\/li>\n
            2. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Contrai il core e non far cadere i fianchi.<\/li>\n
            3. Kettlebell Swings<\/strong>: Usa la potenza delle gambe e dei fianchi per muovere il kettlebell, mantenendo il braccio disteso e il core attivo.<\/li>\n
            4. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni il corpo basso e il core contratto. Alterna le ginocchia verso il petto in modo controllato.<\/li>\n
            5. Burpees<\/strong>: Fai attenzione alla forma durante il salto e l’atterraggio, atterra con i piedi leggermente pi\u00f9 larghi delle spalle per stabilit\u00e0.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Buon allenamento!\ud83d\udcaa Se questo workout ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento qui sotto!<\/strong><\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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