{"id":690,"date":"2025-02-03T14:57:15","date_gmt":"2025-02-03T14:57:15","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-3-february-2025-2\/"},"modified":"2025-02-03T14:57:23","modified_gmt":"2025-02-03T14:57:23","slug":"wod-del-3-february-2025-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-3-february-2025-2\/","title":{"rendered":"WOD del 3 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Sfidante del Fuoco” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: Chipper<\/h2>\n

Durata: Completa tutti gli esercizi in sequenza<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h3>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squats<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Push-ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o alternativamente, Superman<\/strong> a corpo libero) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  5. Affondi alternati<\/strong> – 12 ripetizioni per gamba<\/li>\n
  6. Plank<\/strong> – 30 secondi<\/li>\n
  7. Mountain Climbers<\/strong> – 20 ripetizioni<\/li>\n
  8. Russian Twists<\/strong> (o alternativamente, Side Plank<\/strong>) – 15 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto<\/li>\n
      2. Spalle<\/li>\n
      3. Gambe<\/li>\n
      4. Core<\/li>\n
      5. Glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni (opzione: step back invece di saltare)<\/li>\n
        2. Squats<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        3. Push-ups<\/strong> – 5 ripetizioni (opzione: push-up sulle ginocchia)<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong> – 10 ripetizioni (opzione: Superman<\/strong> a corpo libero)<\/li>\n
        5. Affondi<\/strong> – 8 ripetizioni per gamba<\/li>\n
        6. Plank<\/strong> – 20 secondi<\/li>\n
        7. Mountain Climbers<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        8. Russian Twists<\/strong> – 10 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento: 20-30 minuti<\/h3>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Burpees<\/strong>: Mantieni la schiena dritta durante il salto e atterra morbido per proteggere le ginocchia.<\/li>\n
            2. Squats<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi e mantieni il peso sui talloni.<\/li>\n
            3. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, senza sollevare o abbassare i fianchi.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings<\/strong>: Usa le anche per generare slancio, non solo le braccia. Fai attenzione a non inarcare la schiena.<\/li>\n
            5. Affondi<\/strong>: Fai un passo lungo in modo che entrambe le ginocchia formino un angolo di 90 gradi.<\/li>\n
            6. Plank<\/strong>: Mantieni il collo neutro e non lasciare che i fianchi cadano verso il pavimento.<\/li>\n
            7. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni le spalle allineate con le mani e fai attenzione a non sollevare troppo i fianchi.<\/li>\n
            8. Russian Twists<\/strong>: Mantieni il core attivo e i piedi sollevati da terra per aumentare la difficolt\u00e0.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcac Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento!<\/strong> Buon allenamento! \ud83d\udcaa<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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