{"id":687,"date":"2025-02-03T04:55:38","date_gmt":"2025-02-03T04:55:38","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-3-february-2025\/"},"modified":"2025-02-03T04:55:44","modified_gmt":"2025-02-03T04:55:44","slug":"wod-del-3-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-3-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 3 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Energia Infinita” \u26a1\ufe0f<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h2>\n

Durata: 20 minuti \u23f3<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    – Alternativa con manubri<\/em>: Push-Up con manubri (per aumentare la difficolt\u00e0) <\/p>\n

      \n
    1. Squats<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

      – Alternativa con kettlebell<\/em>: Goblet Squat (tenendo il kettlebell con entrambe le mani) <\/p>\n

        \n
      1. Burpees<\/strong>: 8 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

        – Alternativa a corpo libero<\/em>: Step Back Burpees (per un\u2019opzione pi\u00f9 leggera) <\/p>\n

          \n
        1. Plank Shoulder Taps<\/strong>: 10 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

          – Alternativa a corpo libero<\/em>: Plank statico (tenere la posizione senza toccare le spalle) <\/p>\n

            \n
          1. Mountain Climbers<\/strong>: 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

            – Alternativa a corpo libero<\/em>: High Knees (corsa sul posto sollevando le ginocchia) <\/p>\n

            —<\/p>\n

            Livello di difficolt\u00e0: Intermedio <\/h3>\n

            Muscoli target: <\/h3>\n
              \n
                \n
              1. Petto, spalle, tricipiti (Push-Ups) <\/li>\n
              2. Glutei, quadricipiti, polpacci (Squats) <\/li>\n
              3. Core, gambe, spalle (Burpees, Plank) <\/li>\n
              4. Addominali e flessori dell’anca (Mountain Climbers) <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
                  \n
                1. Push-Ups<\/strong>: 5 ripetizioni (da eseguire con le ginocchia a terra)<\/li>\n
                2. Squats<\/strong>: 10 ripetizioni (senza peso)<\/li>\n
                3. Burpees<\/strong>: 4 ripetizioni (senza salto finale)<\/li>\n
                4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: 5 ripetizioni per lato (eseguire da un appoggio sulle ginocchia)<\/li>\n
                5. Mountain Climbers<\/strong>: 15 secondi (eseguire lentamente)<\/li>\n<\/ol>\n

                  —<\/p>\n

                  Tempo stimato di completamento: 20 minuti \u23f1\ufe0f <\/h3>\n

                  —<\/p>\n

                  Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
                    \n
                      \n
                    1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non inarcare la schiena e tenere gli addominali contratti.<\/li>\n
                    2. Squats<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi durante la discesa. Tieni sempre il peso sui talloni.<\/li>\n
                    3. Burpees<\/strong>: Inizia in posizione eretta, fai un piegamento, salta indietro in posizione plank, ritorna in piedi e salta in alto. Controlla il movimento.<\/li>\n
                    4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo stabile, evita di ruotare i fianchi mentre tocchi le spalle.<\/li>\n
                    5. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni le spalle sopra le mani e il core attivo. Muovi le gambe in modo controllato.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      —<\/p>\n

                      \ud83d\udcaa Buon allenamento! Fai sapere nei commenti come \u00e8 andato!<\/p>\n

                      Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Allenamento: “Energia Infinita” \u26a1\ufe0f Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti \u23f3 — Esercizi: Push-Ups: 10 ripetizioni – Alternativa con manubri: Push-Up con manubri (per aumentare la difficolt\u00e0) Squats: 15 ripetizioni – Alternativa con kettlebell: Goblet Squat (tenendo il kettlebell con entrambe le mani) Burpees: 8 ripetizioni – Alternativa a corpo libero: […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":688,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=687"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":689,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/687\/revisions\/689"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}