{"id":680,"date":"2025-02-01T08:11:31","date_gmt":"2025-02-01T08:11:31","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-1-february-2025\/"},"modified":"2025-02-01T08:11:36","modified_gmt":"2025-02-01T08:11:36","slug":"wod-del-1-february-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-1-february-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 1 February 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamma del Fuoco” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato<\/h2>\n

AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/p>\n

Durata<\/h2>\n

20 minuti<\/strong><\/p>\n

Esercizi specifici<\/h2>\n
    \n
  1. Squat a corpo libero<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o Deadlift a corpo libero<\/strong>): 10 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank to Knee Tuck<\/strong>: 8 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0<\/h2>\n

    Intermedio, con possibilit\u00e0 di adattamento per principianti.<\/strong><\/p>\n

    Muscoli target<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (squat)<\/li>\n
      2. Petto e tricipiti (push-ups)<\/li>\n
      3. Core (plank)<\/li>\n
      4. Spalle e posteriori (burpees e kettlebell swings)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti<\/h2>\n
          \n
        1. Squat<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
        2. Push-ups<\/strong>: 5 ripetizioni (puoi eseguirli sulle ginocchia)<\/li>\n
        3. Burpees<\/strong>: 2 ripetizioni (puoi eliminare il salto finale)<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong>: 5 ripetizioni (puoi eseguire un’alzata frontale con manubri)<\/li>\n
        5. Plank<\/strong>: 20 secondi (puoi rimanere in posizione senza il knee tuck)<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento<\/h2>\n

          20 minuti, a seconda della tua velocit\u00e0 e resistenza.<\/strong><\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Squat<\/strong>: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle e assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi.<\/li>\n
            2. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni; evita di sollevare i fianchi o affondare la schiena.<\/li>\n
            3. Burpees<\/strong>: Sii esplosivo ma controllato; atterra dolcemente per ridurre l’impatto sulle articolazioni.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings<\/strong>: Usa le anche per generare slancio, non le braccia. Mantieni la schiena dritta durante l’esecuzione.<\/li>\n
            5. Plank to Knee Tuck<\/strong>: Assicurati che il movimento sia controllato per evitare di inarcare la schiena.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Buon allenamento! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto!<\/h3>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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