{"id":677,"date":"2025-01-31T16:38:40","date_gmt":"2025-01-31T16:38:40","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-31-january-2025\/"},"modified":"2025-01-31T16:38:50","modified_gmt":"2025-01-31T16:38:50","slug":"wod-del-31-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-31-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 31 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Furia del Fuoco \ud83d\udd25”<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

Esercizi:<\/h2>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squat<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Push-Ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong>: 12 ripetizioni (alternativa: Swing a corpo libero<\/strong> – 12 rep)<\/li>\n
  5. Mountain Climbers<\/strong>: 30 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n

    Muscoli target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Petto<\/li>\n
      2. Gambe<\/li>\n
      3. Spalle<\/li>\n
      4. Core<\/li>\n
      5. Glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni (opzione: senza salto finale)<\/li>\n
        2. Squat<\/strong>: 10 ripetizioni (eseguiti lentamente)<\/li>\n
        3. Push-Ups<\/strong>: 5 ripetizioni (opzione: ginocchia a terra)<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong>: 8 ripetizioni (opzione: Swing a corpo libero<\/strong> – 8 rep)<\/li>\n
        5. Mountain Climbers<\/strong>: 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h2>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
            \n
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            1. Burpees<\/strong>: Mantieni la schiena dritta durante il salto e la discesa. Evita di inarcare la schiena.<\/li>\n
            2. Squat<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi. Scendi fino a che le cosce sono parallele al pavimento.<\/li>\n
            3. Push-Ups<\/strong>: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi cadano verso il basso.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings<\/strong>: Utilizza principalmente la forza delle anche per generare slancio, non delle braccia. Mantieni sempre una buona postura.<\/li>\n
            5. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni il core attivo e i fianchi bassi per una corretta attivazione muscolare.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Ricorda di riscaldarti prima di iniziare e di fare stretching al termine dell’allenamento! Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento e facci sapere come \u00e8 andata! \ud83d\udcaa\ud83d\ude0a<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Allenamento: “Furia del Fuoco \ud83d\udd25” Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti Esercizi: Burpees: 10 ripetizioni Squat: 15 ripetizioni Push-Ups: 10 ripetizioni Kettlebell Swings: 12 ripetizioni (alternativa: Swing a corpo libero – 12 rep) Mountain Climbers: 30 secondi Livello di difficolt\u00e0: Intermedio Muscoli target: Petto Gambe Spalle Core Glutei Versione scalata per […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":678,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-677","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=677"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":679,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions\/679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}