{"id":674,"date":"2025-01-30T12:28:49","date_gmt":"2025-01-30T12:28:49","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-30-january-2025\/"},"modified":"2025-01-30T12:28:53","modified_gmt":"2025-01-30T12:28:53","slug":"wod-del-30-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-30-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 30 January 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83c\udf1f “Furia Funzionale” \ud83c\udf1f<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi Specifici:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squats<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Mountain Climbers<\/strong>: 20 ripetizioni (10 per gamba)<\/li>\n
  5. Kettlebell Swings<\/strong> (o Hip Thrusts<\/strong> a corpo libero): 15 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio <\/h3>\n

    Muscoli Target: Petto, spalle, gambe, core, glutei<\/h3>\n

    —<\/p>\n

    Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Push-Ups<\/strong>: 5 ripetizioni (da effettuare sulle ginocchia se necessario)<\/li>\n
      2. Squats<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
      3. Burpees<\/strong>: 3 ripetizioni (elimina il salto finale)<\/li>\n
      4. Mountain Climbers<\/strong>: 10 ripetizioni (5 per gamba)<\/li>\n
      5. Kettlebell Swings<\/strong>: 10 ripetizioni (usa un peso leggero o fai Hip Thrusts a corpo libero)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti<\/h3>\n

        —<\/p>\n

        Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h2>\n
          \n
            \n
          1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi scendano o si alzino. <\/li>\n
          2. Squats<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi, e scendi fino a che le cosce sono parallele al pavimento.<\/li>\n
          3. Burpees<\/strong>: Esegui un push-up nella parte bassa del movimento se ti senti sicuro. Fai attenzione a non colpire la schiena durante il salto finale.<\/li>\n
          4. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni le spalle sopra i polsi e il core attivo per stabilit\u00e0.<\/li>\n
          5. Kettlebell Swings<\/strong>: Usa le gambe e non solo le braccia; il movimento deve partire dai fianchi. Se non hai un kettlebell, esegui gli Hip Thrusts mantenendo il core attivo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

            —<\/p>\n

            \ud83d\udcaaRicorda di riscaldarti bene prima di iniziare e di fare stretching al termine dell’allenamento!<\/strong>\ud83d\udca6
            \nSe questo workout ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento qui sotto! \ud83d\udd25<\/p>\n

            Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            \ud83c\udf1f “Furia Funzionale” \ud83c\udf1f Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi Specifici: Push-Ups: 10 ripetizioni Squats: 15 ripetizioni Burpees: 5 ripetizioni Mountain Climbers: 20 ripetizioni (10 per gamba) Kettlebell Swings (o Hip Thrusts a corpo libero): 15 ripetizioni — Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio Muscoli Target: Petto, spalle, gambe, core, glutei […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":675,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-674","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/674","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=674"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/674\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":676,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/674\/revisions\/676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}