{"id":664,"date":"2025-01-28T11:11:22","date_gmt":"2025-01-28T11:11:22","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-28-january-2025\/"},"modified":"2025-01-28T11:11:27","modified_gmt":"2025-01-28T11:11:27","slug":"wod-del-28-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-28-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 28 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamma di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato<\/h2>\n

AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/p>\n

Durata<\/h2>\n

20 minuti<\/strong><\/p>\n

Esercizi Specifici<\/h2>\n
    \n
  1. Squat Jump<\/strong>: 10 ripetizioni <\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong>: 10 ripetizioni <\/li>\n
  3. Kettlebell Swing<\/strong>: 15 ripetizioni (alternativa: Superman<\/strong> a corpo libero, 15 ripetizioni) <\/li>\n
  4. Burpee<\/strong>: 8 ripetizioni <\/li>\n
  5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: 10 ripetizioni (5 per lato) <\/li>\n<\/ol>\n

    Ripeti il circuito fino a completare i 20 minuti.<\/strong><\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0<\/h2>\n

    Intermedio<\/strong><\/p>\n

    Muscoli Target<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (Squat Jump, Kettlebell Swing)<\/li>\n
      2. Petto e Tricipiti (Push-Up, Burpee)<\/li>\n
      3. Core (Plank to Shoulder Tap, Superman)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione Scalata per Principianti<\/h2>\n
          \n
        1. Squat<\/strong> (senza salto): 10 ripetizioni <\/li>\n
        2. Knee Push-Up<\/strong>: 8 ripetizioni <\/li>\n
        3. Deadlift con Manubri<\/strong> (o kettlebell): 12 ripetizioni (alternativa: Superman<\/strong>, 10 ripetizioni) <\/li>\n
        4. Step Back Burpee<\/strong> (senza salto): 5 ripetizioni <\/li>\n
        5. Plank<\/strong> (tenuto per 20 secondi): 2 serie <\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo Stimato di Completamento<\/h2>\n

          20-25 minuti<\/strong> (incluso il riscaldamento)<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Squat Jump<\/strong>: Mantieni il petto alto e il peso sui talloni. Atterra dolcemente per proteggere le ginocchia.<\/li>\n
            2. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena.<\/li>\n
            3. Kettlebell Swing<\/strong>: Usa principalmente la forza delle gambe e dei fianchi per sollevare il kettlebell, non solo le braccia.<\/li>\n
            4. Burpee<\/strong>: Assicurati che le mani siano sempre ben piantate a terra e che il corpo scenda in modo controllato.<\/li>\n
            5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni una posizione stabile senza far muovere il bacino mentre tocchi le spalle.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Spero che ti piaccia questo allenamento! \ud83d\udcaa Se hai domande o vuoi condividere come \u00e8 andata, lascia un commento!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Allenamento “Fiamma di Energia” \ud83d\udd25 Formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata 20 minuti Esercizi Specifici Squat Jump: 10 ripetizioni Push-Up: 10 ripetizioni Kettlebell Swing: 15 ripetizioni (alternativa: Superman a corpo libero, 15 ripetizioni) Burpee: 8 ripetizioni Plank to Shoulder Tap: 10 ripetizioni (5 per lato) Ripeti il circuito fino a completare i 20 […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":665,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=664"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/664\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":666,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/664\/revisions\/666"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}