{"id":661,"date":"2025-01-27T10:06:43","date_gmt":"2025-01-27T10:06:43","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-27-january-2025\/"},"modified":"2025-01-27T10:06:49","modified_gmt":"2025-01-27T10:06:49","slug":"wod-del-27-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-27-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 27 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Forza e Resistenza” \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h3>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Goblet Squats<\/strong> (con kettlebell o manubrio) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Plank Shoulder Taps<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n
  5. Kettlebell Swings<\/strong> (opzionale, usa un kettlebell o una bottiglia d’acqua) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  6. Mountain Climbers<\/strong> – 20 ripetizioni (10 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)<\/li>\n
      2. Quadriceps, glutei e core (Goblet Squats)<\/li>\n
      3. Total body (Burpees)<\/li>\n
      4. Core e spalle (Plank Shoulder Taps)<\/li>\n
      5. Glutei, gambe e core (Kettlebell Swings)<\/li>\n
      6. Core e gambe (Mountain Climbers)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Push-Ups<\/strong> – 5 ripetizioni (sulle ginocchia)<\/li>\n
        2. Bodyweight Squats<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        3. Burpees<\/strong> – 2 ripetizioni (senza salto finale)<\/li>\n
        4. Knee Plank Shoulder Taps<\/strong> – 5 ripetizioni (2 per lato)<\/li>\n
        5. Deadlifts con manubri leggeri<\/strong> (o senza peso) – 10 ripetizioni<\/li>\n
        6. Mountain Climbers<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h3>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi cadano.<\/li>\n
            2. Goblet Squats<\/strong>: Tieni il kettlebell vicino al petto, i piedi allineati con le spalle, e spingi indietro i fianchi mentre scendi.<\/li>\n
            3. Burpees<\/strong>: Assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto.<\/li>\n
            4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo stabile mentre alterni le mani. Evita di ruotare i fianchi.<\/li>\n
            5. Kettlebell Swings<\/strong>: Inizia con le gambe leggermente divaricate, piega leggermente le ginocchia e utilizza il movimento dell\u2019anca per sollevare il kettlebell all\u2019altezza delle spalle.<\/li>\n
            6. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni le spalle sopra le mani e il core attivo per stabilit\u00e0.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Divertiti con questo allenamento e sentiti libero di lasciare un commento se ti \u00e8 piaciuto! \ud83d\udcac\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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