{"id":658,"date":"2025-01-26T09:30:37","date_gmt":"2025-01-26T09:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-26-january-2025\/"},"modified":"2025-01-26T09:30:43","modified_gmt":"2025-01-26T09:30:43","slug":"wod-del-26-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-26-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 26 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamme di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h3>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squats<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Push-ups<\/strong> – 12 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o alternativa a corpo libero: Hip Thrusts<\/strong>) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank Jacks<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0:<\/h3>\n

    Intermedio<\/p>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Burpees:<\/strong> Petto, spalle, gambe, core<\/li>\n
      2. Squats:<\/strong> Gambe, glutei<\/li>\n
      3. Push-ups:<\/strong> Petto, spalle, tricipiti<\/li>\n
      4. Kettlebell Swings \/ Hip Thrusts:<\/strong> Glutei, gambe, core<\/li>\n
      5. Plank Jacks:<\/strong> Core, spalle, gambe<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Burpees:<\/strong> 5 ripetizioni (puoi eseguire un burpee senza salto)<\/li>\n
        2. Squats:<\/strong> 10 ripetizioni (puoi eseguire squat su una sedia)<\/li>\n
        3. Push-ups:<\/strong> 6 ripetizioni (puoi eseguire push-ups sulle ginocchia)<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings \/ Hip Thrusts:<\/strong> 10 ripetizioni (puoi eseguire hip thrusts su una sedia)<\/li>\n
        5. Plank Jacks:<\/strong> 6 ripetizioni (puoi eseguire plank con step laterale)<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento:<\/h3>\n

          Circa 20-30 minuti (incluso il riscaldamento e il defaticamento)<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Burpees:<\/strong> Mantieni il petto alto e atterra con le ginocchia leggermente flesse per assorbire l’impatto. <\/li>\n
            2. Squats:<\/strong> Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi e mantieni la schiena dritta.<\/li>\n
            3. Push-ups:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, usa le ginocchia per supporto.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings:<\/strong> Utilizza le gambe per generare potenza e non forzare la schiena. Mantieni il kettlebell vicino al corpo.<\/li>\n
            5. Plank Jacks:<\/strong> Mantieni il core attivo durante l’esercizio e non sollevare i fianchi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Ricorda di fare un buon riscaldamento prima di iniziare l’allenamento e di dedicare del tempo al defaticamento e allo stretching al termine.<\/p>\n

              Se ti \u00e8 piaciuto l’allenamento “Fiamme di Energia”, lascia un commento! \ud83d\udcaa<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Allenamento “Fiamme di Energia” \ud83d\udd25 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti Esercizi e Ripetizioni: Burpees – 10 ripetizioni Squats – 15 ripetizioni Push-ups – 12 ripetizioni Kettlebell Swings (o alternativa a corpo libero: Hip Thrusts) – 15 ripetizioni Plank Jacks – 10 ripetizioni Livello di difficolt\u00e0: Intermedio Muscoli target: Burpees: Petto, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":659,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":660,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/658\/revisions\/660"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}