{"id":651,"date":"2025-01-25T09:10:57","date_gmt":"2025-01-25T09:10:57","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-25-january-2025\/"},"modified":"2025-01-25T09:11:08","modified_gmt":"2025-01-25T09:11:08","slug":"wod-del-25-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-25-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 25 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento del Giorno: Furia dell\u2019Elementale<\/strong> \ud83c\udf2a\ufe0f\ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: <\/h2>\n

AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/p>\n

Durata: <\/h2>\n

20 minuti<\/strong><\/p>\n

Esercizi specifici:<\/h2>\n
    \n
  1. Jumping Jacks<\/strong> – 30 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Ups<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Squats<\/strong> – 20 ripetizioni<\/li>\n
  4. Burpees<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  5. Russian Twists<\/strong> (con kettlebell o manubrio) – 15 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0:<\/h2>\n

    Intermedio<\/strong><\/p>\n

    Muscoli target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (squats)<\/li>\n
      2. Petto e tricipiti (push-ups)<\/li>\n
      3. Core (Russian twists)<\/li>\n
      4. Total body (burpees)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Jumping Jacks<\/strong> – 20 ripetizioni<\/li>\n
        2. Knee Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        3. Bodyweight Squats<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
        4. Step-Out Burpees<\/strong> (senza salto) – 5 ripetizioni<\/li>\n
        5. Russian Twists<\/strong> (senza peso) – 10 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento:<\/h2>\n

          20 minuti<\/strong> (compreso il tempo di recupero)<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Jumping Jacks:<\/strong> Mantieni le ginocchia morbide durante l\u2019atterraggio e il busto dritto.<\/li>\n
            2. Push-Ups:<\/strong> Assicurati che il corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi scendano o si sollevino.<\/li>\n
            3. Squats:<\/strong> Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e abbassati mantenendo il peso sui talloni. Assicurati che le ginocchia non superino la linea delle punte dei piedi.<\/li>\n
            4. Burpees:<\/strong> Esegui un piegamento, poi un salto indietro in posizione di plank. Torna in posizione eretta con un salto energico. Se hai problemi con il salto, puoi eseguire un passo indietro.<\/li>\n
            5. Russian Twists:<\/strong> Mantieni il core attivato e ruota il busto, non solo le braccia. Se utilizzi un peso, inizia con un carico leggero.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Pronto a scatenare la tua furia? \ud83d\udcaa\ud83d\udd25 <\/h3>\n

              Completa l\u2019allenamento e condividi le tue sensazioni nei commenti! Se hai trovato utile questo workout, fammi sapere! \ud83c\udf1f<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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