{"id":648,"date":"2025-01-24T08:27:20","date_gmt":"2025-01-24T08:27:20","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-24-january-2025\/"},"modified":"2025-01-24T08:27:24","modified_gmt":"2025-01-24T08:27:24","slug":"wod-del-24-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-24-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 24 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamme di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato<\/h2>\n

AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/p>\n

Durata<\/h2>\n

20 minuti<\/strong><\/p>\n

Esercizi specifici<\/h2>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squats<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o Alternativa: Swing a corpo libero<\/em>) – 10 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank Hold<\/strong> – 30 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0<\/h2>\n

    Intermedio<\/strong><\/p>\n

    Muscoli target<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Petto<\/li>\n
      2. Gambe<\/li>\n
      3. Core<\/li>\n
      4. Spalle<\/li>\n
      5. Glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti<\/h2>\n
          \n
        1. Push-Ups<\/strong> – 5 ripetizioni (sulle ginocchia se necessario)<\/li>\n
        2. Squats<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        3. Burpees<\/strong> – 2 ripetizioni (senza salto finale)<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong> – 5 ripetizioni (o Alternativa: Swing a corpo libero<\/em> con movimento controllato)<\/li>\n
        5. Plank Hold<\/strong> – 15 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento<\/h2>\n

          20 minuti<\/strong><\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Evita di inarcare la schiena. Se necessario, esegui l’esercizio sulle ginocchia.<\/li>\n
            2. Squats<\/strong>: Posiziona i piedi all’altezza delle spalle. Scendi mantenendo il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Evita di far avanzare le ginocchia oltre le punte dei piedi.<\/li>\n
            3. Burpees<\/strong>: Assicurati di atterrare con i piedi allargati per stabilit\u00e0. Esegui il movimento in modo controllato, evitando di colpire il suolo con forza.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings<\/strong>: Mantieni la schiena dritta mentre esegui il movimento. Fai leva sui fianchi per generare slancio, evitando di usare solo le braccia.<\/li>\n
            5. Plank Hold<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta e contrai il core. Evita di sollevare o abbassare i fianchi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Buon allenamento! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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