{"id":645,"date":"2025-01-23T11:12:10","date_gmt":"2025-01-23T11:12:10","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-23-january-2025\/"},"modified":"2025-01-23T11:12:14","modified_gmt":"2025-01-23T11:12:14","slug":"wod-del-23-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-23-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 23 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Fire & Ice” \ud83d\udd25\u2744\ufe0f<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h2>\n
    \n
  1. Squat Jump<\/strong> (Jump Squat) – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Mountain Climbers<\/strong> – 30 secondi<\/li>\n
  4. Kettlebell Swing<\/strong> (o Swing con manubrio) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank to Shoulder Tap<\/strong> – 10 ripetizioni per lato<\/li>\n
  6. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n

    Muscoli Target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (Quadricipiti, Glutei, Polpacci)<\/li>\n
      2. Torace (Pettorali)<\/li>\n
      3. Core (Addominali, Obliqui)<\/li>\n
      4. Spalle (Deltoidi)<\/li>\n
      5. Schiena (Muscoli stabilizzatori)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Squat<\/strong> (senza salto) – 10 ripetizioni<\/li>\n
        2. Knee Push-Up<\/strong> (Push-Up con ginocchia a terra) – 5 ripetizioni<\/li>\n
        3. Mountain Climbers<\/strong> (versione lenta) – 20 secondi<\/li>\n
        4. Deadlift con Manubrio<\/strong> (o con kettlebell) – 10 ripetizioni<\/li>\n
        5. Plank<\/strong> (tenere la posizione senza spostamenti) – 20 secondi<\/li>\n
        6. Burpees<\/strong> (senza salto) – 3 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti<\/h2>\n

          —<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Squat Jump<\/strong>: Atterra con leggeri piegamenti sulle ginocchia per assorbire l’impatto. Mantieni il peso sui talloni e la schiena dritta.<\/li>\n
            2. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi cadano o si alzino.<\/li>\n
            3. Mountain Climbers<\/strong>: Esegui il movimento in modo controllato, portando il ginocchio verso il petto senza sollevare i fianchi eccessivamente.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swing<\/strong>: Mantieni la schiena dritta e utilizza i fianchi per il movimento. Non sovraccaricare il peso se non sei sicuro della tecnica.<\/li>\n
            5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni il core attivo e il corpo stabile mentre tocchi la spalla opposta. Evita di ruotare i fianchi.<\/li>\n
            6. Burpees<\/strong>: Esegui il movimento in modo fluido, assicurandoti che le mani siano posizionate sotto le spalle durante il salto indietro.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Buon allenamento! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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