{"id":639,"date":"2025-01-21T08:09:25","date_gmt":"2025-01-21T08:09:25","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-21-january-2025\/"},"modified":"2025-01-21T08:09:32","modified_gmt":"2025-01-21T08:09:32","slug":"wod-del-21-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-21-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 21 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamme di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n

Durata: 15 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi specifici:<\/h2>\n

Ogni minuto, esegui il seguente circuito:<\/p>\n

    \n
  1. Push-ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squats<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o Bodyweight Good Mornings<\/strong>): 12 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank<\/strong>: 30 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

    Nota<\/strong>: Ripeti il circuito fino a completare i 15 minuti, iniziando un nuovo esercizio all’inizio di ogni minuto.<\/p>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n

    Muscoli target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Petto<\/li>\n
      2. Spalle<\/li>\n
      3. Gambe<\/li>\n
      4. Core<\/li>\n
      5. Schiena<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
          \n
            \n
          1. Push-ups<\/strong>: Esegui le flessioni sulle ginocchia.<\/li>\n
          2. Squats<\/strong>: Riduci le ripetizioni a 10.<\/li>\n
          3. Burpees<\/strong>: Esegui un passo indietro invece di saltare.<\/li>\n
          4. Kettlebell Swings<\/strong>: Utilizza un peso leggero o sostituisci con Good Mornings<\/strong> a corpo libero.<\/li>\n
          5. Plank<\/strong>: Mantieni la posizione per 20 secondi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

            —<\/p>\n

            Tempo stimato di completamento: 15-20 minuti<\/h2>\n

            —<\/p>\n

            Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
              \n
                \n
              1. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Attiva il core per evitare che i fianchi scendano.<\/li>\n
              2. Squats<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi e mantieni il petto sollevato.<\/li>\n
              3. Burpees<\/strong>: Esegui il movimento in modo controllato. Se hai difficolt\u00e0, esegui il passo indietro invece di saltare.<\/li>\n
              4. Kettlebell Swings<\/strong>: Fai partire il movimento dall’anca, non dalla schiena. Mantieni il kettlebell vicino al corpo durante il movimento.<\/li>\n
              5. Plank<\/strong>: Contrai i glutei e il core, mantenendo la schiena neutra. Non lasciare che i fianchi scendano.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                Ricordati di scaldarti adeguatamente prima di iniziare e di fare stretching al termine. Buon allenamento! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lasciaci un commento qui sotto!<\/p>\n

                Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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