{"id":636,"date":"2025-01-20T14:54:37","date_gmt":"2025-01-20T14:54:37","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-20-january-2025\/"},"modified":"2025-01-20T14:54:46","modified_gmt":"2025-01-20T14:54:46","slug":"wod-del-20-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-20-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 20 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Tempesta di Energia \u26a1\ufe0f”<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h3>\n

Durata: 20 minuti \u23f1\ufe0f<\/h3>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h3>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squat a corpo libero<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Push-ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o alternativa a corpo libero: Hip Thrust a corpo libero<\/strong>) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank con rotazione<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio \ud83d\udcaa<\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto<\/li>\n
      2. Gambe<\/li>\n
      3. Core<\/li>\n
      4. Spalle<\/li>\n
      5. Glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
            \n
          1. Burpees<\/strong>: Sostituisci con Step-back<\/strong> (camminare indietro in posizione di plank senza saltare).<\/li>\n
          2. Squat a corpo libero<\/strong>: Riduci le ripetizioni a 10.<\/li>\n
          3. Push-ups<\/strong>: Esegui con le ginocchia a terra.<\/li>\n
          4. Kettlebell Swings<\/strong>: Sostituisci con Hip Thrust a corpo libero<\/strong> – 10 ripetizioni.<\/li>\n
          5. Plank con rotazione<\/strong>: Esegui un plank statico<\/strong> per 20 secondi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

            Tempo stimato di completamento:<\/h3>\n

            20 minuti, pi\u00f9 5 minuti di riscaldamento e 5 minuti di defaticamento.<\/p>\n

            Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
              \n
                \n
              1. Burpees<\/strong>: Assicurati di mantenere la schiena dritta durante il salto e atterra dolcemente per proteggere le ginocchia.<\/li>\n
              2. Squat a corpo libero<\/strong>: Mantieni il peso sui talloni e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.<\/li>\n
              3. Push-ups<\/strong>: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, evitando di sollevare o abbassare i fianchi.<\/li>\n
              4. Kettlebell Swings<\/strong>: Usa la potenza dei fianchi per muovere il kettlebell; non flettere le braccia.<\/li>\n
              5. Plank con rotazione<\/strong>: Mantieni il core attivato e non lasciare che il bacino si abbassi durante la rotazione.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                Conclusione:<\/h3>\n

                Ricorda di ascoltare il tuo corpo e concediti delle pause se necessario. Buon allenamento! \ud83d\udca5 Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto!<\/p>\n

                Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Allenamento: “Tempesta di Energia \u26a1\ufe0f” Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti \u23f1\ufe0f Esercizi e Ripetizioni: Burpees – 10 ripetizioni Squat a corpo libero – 15 ripetizioni Push-ups – 10 ripetizioni Kettlebell Swings (o alternativa a corpo libero: Hip Thrust a corpo libero) – 15 ripetizioni Plank con rotazione – 10 ripetizioni […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":637,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=636"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":638,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636\/revisions\/638"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}