{"id":633,"date":"2025-01-19T09:39:11","date_gmt":"2025-01-19T09:39:11","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-19-january-2025-2\/"},"modified":"2025-01-19T09:39:17","modified_gmt":"2025-01-19T09:39:17","slug":"wod-del-19-january-2025-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-19-january-2025-2\/","title":{"rendered":"WOD del 19 January 2025"},"content":{"rendered":"<h1>Allenamento &#8220;Furia Funzionale&#8221; \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/h1>\n<h2>Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n<h3>Durata: 20 minuti<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Esercizi:<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Squat a corpo libero<\/strong> \u2013 15 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Push-up<\/strong> \u2013 10 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Burpee<\/strong> \u2013 5 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swing<\/strong> (o alternativa a corpo libero: <strong>Swing di braccia<\/strong> con movimento simile) \u2013 12 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Plank<\/strong> \u2013 30 secondi<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n<h3>Muscoli target: <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Gambe (squat)<\/li>\n<li>Petto e tricipiti (push-up)<\/li>\n<li>Core e spalle (burpee)<\/li>\n<li>Glutei e schiena (kettlebell swing)<\/li>\n<li>Core (plank)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Versione scalata per principianti:<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Squat a corpo libero<\/strong> \u2013 10 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Push-up su ginocchia<\/strong> \u2013 5 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Burpee<\/strong> \u2013 3 ripetizioni (puoi saltare il salto finale)<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swing<\/strong> (o <strong>Alzata di braccia<\/strong> senza peso) \u2013 8 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Plank su ginocchia<\/strong> \u2013 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Squat<\/strong>: Mantieni i piedi allineati con le spalle, schiena dritta e ginocchia in linea con le punte dei piedi. Scendi fino a formare un angolo di 90 gradi tra cosce e polpacci.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up<\/strong>: Posiziona le mani leggermente pi\u00f9 larghe delle spalle. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Scendi fino a sfiorare il pavimento con il petto e risali senza inarcare la schiena.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Burpee<\/strong>: Inizia in posizione eretta, scendi in squat, metti le mani a terra, salta indietro in posizione plank, esegui un push-up (facoltativo), torna in squat e salta in alto. <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Kettlebell Swing<\/strong>: Afferralo con entrambe le mani, piega leggermente le ginocchia e spingi i fianchi all\u2019indietro mentre fai oscillare il kettlebell tra le gambe. Porta il kettlebell all&#8217;altezza delle spalle usando la forza dei fianchi, non delle braccia.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Plank<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta, con i gomiti sotto le spalle. Contrai i glutei e il core per stabilizzare la posizione.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Conclusione<\/h3>\n<p>Assicurati di idratarti bene e di eseguire un adeguato riscaldamento prima di iniziare. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di adattare l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento in base alle tue capacit\u00e0. <\/p>\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lasciami un commento! \ud83d\udcac<\/p>\n<p><small>Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenamento &#8220;Furia Funzionale&#8221; \ud83d\udcaa\ud83d\udd25 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti &#8212; Esercizi: Squat a corpo libero \u2013 15 ripetizioni Push-up \u2013 10 ripetizioni Burpee \u2013 5 ripetizioni Kettlebell Swing (o alternativa a corpo libero: Swing di braccia con movimento simile) \u2013 12 ripetizioni Plank \u2013 30 secondi Livello di difficolt\u00e0: Intermedio [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":634,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=633"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":635,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/633\/revisions\/635"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}