{"id":630,"date":"2025-01-19T03:54:56","date_gmt":"2025-01-19T03:54:56","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-19-january-2025\/"},"modified":"2025-01-19T03:55:12","modified_gmt":"2025-01-19T03:55:12","slug":"wod-del-19-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-19-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 19 January 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83c\udf1f “Furia Funzionale” \ud83c\udf1f<\/h1>\n

Formato: Chipper<\/h2>\n

Durata: Completare tutti gli esercizi in sequenza<\/h3>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h3>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squats<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o Glute Bridge<\/strong> a corpo libero) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  5. Mountain Climbers<\/strong> – 20 ripetizioni (10 per gamba)<\/li>\n
  6. Plank to Downward Dog<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  7. Affondi Alternati<\/strong> – 10 ripetizioni per gamba<\/li>\n
  8. Jumping Jacks<\/strong> – 30 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli Target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)<\/li>\n
      2. Gambe e glutei (Squats, Affondi)<\/li>\n
      3. Core (Plank, Mountain Climbers)<\/li>\n
      4. Total Body (Burpees, Kettlebell Swings)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni (senza salto finale)<\/li>\n
        2. Squats<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        3. Knee Push-Ups<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong> – 10 ripetizioni (o Bridge<\/strong>)<\/li>\n
        5. Mountain Climbers<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per gamba)<\/li>\n
        6. Plank<\/strong> – 30 secondi<\/li>\n
        7. Affondi Statici<\/strong> – 5 ripetizioni per gamba<\/li>\n
        8. Jumping Jacks<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo Stimato di Completamento: 20-30 minuti<\/h3>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Burpees<\/strong>: Mantieni la schiena dritta durante il salto e atterra con le ginocchia leggermente flesse.<\/li>\n
            2. Squats<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi e mantieni il peso sui talloni.<\/li>\n
            3. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta, evitando di inarcare o inarcare la schiena.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings<\/strong>: Usa le anche per generare il movimento, non la schiena. Inizia con un peso leggero per familiarizzare con la tecnica.<\/li>\n
            5. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni il core attivo e cerca di mantenere le spalle sopra le mani.<\/li>\n
            6. Plank to Downward Dog<\/strong>: Alterna lentamente tra le posizioni, mantenendo il controllo per evitare lesioni.<\/li>\n
            7. Affondi<\/strong>: Fai attenzione a mantenere il ginocchio anteriore sopra la caviglia.<\/li>\n
            8. Jumping Jacks<\/strong>: Mantieni il ritmo e atterra delicatamente per non sovraccaricare le articolazioni.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcaa Pronti a darci dentro con “Furia Funzionale”? Sentitevi liberi di lasciare un commento e farmi sapere come \u00e8 andata! \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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