{"id":627,"date":"2025-01-17T06:35:24","date_gmt":"2025-01-17T06:35:24","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-17-january-2025\/"},"modified":"2025-01-17T06:35:32","modified_gmt":"2025-01-17T06:35:32","slug":"wod-del-17-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-17-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 17 January 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 “Inferno di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi:<\/h2>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squat con salto<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Push-Ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swing<\/strong> (o alternativamente, Swing a corpo libero<\/strong>): 15 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank con tocco spalla<\/strong>: 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target: <\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Garanzia di coinvolgimento per tutto il corpo, con particolare attenzione a:<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        – Petto e spalle (Push-Ups)
        \n – Gambe e glutei (Squat e Burpees)
        \n – Core (Plank)<\/p>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni (puoi saltare il salto finale)<\/li>\n
        2. Squat senza salto<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
        3. Push-Ups sulle ginocchia<\/strong>: 8 ripetizioni<\/li>\n
        4. Kettlebell Swing<\/strong>: 10 ripetizioni (puoi usare un oggetto pesante a casa se non hai kettlebell)<\/li>\n
        5. Plank statico<\/strong>: 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h3>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Burpees<\/strong>: Mantieni la schiena dritta durante il salto e il piegamento. Non forzare il collo quando atterri.<\/li>\n
            2. Squat con salto<\/strong>: Assicurati di atterrare dolcemente per ridurre l’impatto sulle ginocchia. <\/li>\n
            3. Push-Ups<\/strong>: Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni; non lasciare che i fianchi scendano o salgano. <\/li>\n
            4. Kettlebell Swing<\/strong>: Inizia il movimento con le gambe; spingi i fianchi in avanti senza usare le braccia per il movimento. <\/li>\n
            5. Plank con tocco spalla<\/strong>: Mantieni il corpo stabile e non sollevare i fianchi durante il movimento.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Motivazione finale:<\/h3>\n

              Ricorda di mantenere un ritmo costante e di ascoltare il tuo corpo. Questo allenamento \u00e8 pensato per sfidarti, quindi non mollare! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento e facci sapere come ti sei sentito!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              \ud83d\udd25 “Inferno di Energia” \ud83d\udd25 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi: Burpees: 10 ripetizioni Squat con salto: 15 ripetizioni Push-Ups: 10 ripetizioni Kettlebell Swing (o alternativamente, Swing a corpo libero): 15 ripetizioni Plank con tocco spalla: 10 ripetizioni (5 per lato) — Livello di difficolt\u00e0: Intermedio Muscoli target: Garanzia […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":628,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=627"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/627\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":629,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/627\/revisions\/629"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}