{"id":621,"date":"2025-01-15T09:43:14","date_gmt":"2025-01-15T09:43:14","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-15-january-2025\/"},"modified":"2025-01-15T09:43:22","modified_gmt":"2025-01-15T09:43:22","slug":"wod-del-15-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-15-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 15 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Fiamme di energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h2>\n

—<\/p>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Squat Jump<\/strong> (15 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

    – Muscoli target<\/strong>: Gambe, glutei, core
    \n – Variante con manubri: Squat con manubri (15 ripetizioni) <\/p>\n

      \n
    1. Push-Up<\/strong> (10 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

      – Muscoli target<\/strong>: Petto, spalle, tricipiti, core
      \n – Variante scalata: Knee Push-Up (10 ripetizioni)<\/p>\n

        \n
      1. Burpee<\/strong> (8 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

        – Muscoli target<\/strong>: Gambe, petto, spalle, core
        \n – Variante: Half Burpee (senza salto) (8 ripetizioni)<\/p>\n

          \n
        1. Plank to Shoulder Tap<\/strong> (12 ripetizioni per lato) <\/li>\n<\/ol>\n

          – Muscoli target<\/strong>: Core, spalle, stabilit\u00e0
          \n – Variante scalata: Plank su ginocchia (12 ripetizioni)<\/p>\n

            \n
          1. Kettlebell Swing<\/strong> (15 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

            – Muscoli target<\/strong>: Glutei, gambe, core, spalle
            \n – Variante a corpo libero: Bridge (15 ripetizioni)<\/p>\n

            Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

            Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h3>\n

            —<\/p>\n

            Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
              \n
            1. Squat<\/strong> (10 ripetizioni)<\/li>\n
            2. Push-Up su ginocchia<\/strong> (5 ripetizioni)<\/li>\n
            3. Step-Up su una panca<\/strong> (8 ripetizioni per gamba)<\/li>\n
            4. Plank statico<\/strong> (30 secondi)<\/li>\n
            5. Deadlift con manubri leggeri<\/strong> (10 ripetizioni)<\/li>\n<\/ol>\n

              —<\/p>\n

              Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
                \n
                  \n
                1. Squat Jump<\/strong>: Mantieni il petto alto e spingi i glutei indietro. Atterra dolcemente per proteggere le ginocchia.<\/li>\n
                2. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi scendano o si sollevino.<\/li>\n
                3. Burpee<\/strong>: Sii veloce ma controllato nel movimento. Fai un salto ampio all’indietro per una posizione di plank stabile.<\/li>\n
                4. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni i fianchi stabili mentre tocchi le spalle. Evita di ruotare il corpo.<\/li>\n
                5. Kettlebell Swing<\/strong>: Usa le gambe per generare slancio. Non sollevare il kettlebell con le braccia; utilizza la forza dei glutei e delle anche.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  —<\/p>\n

                  Pronto a scatenare la tua energia e bruciare calorie? \ud83d\udd25 Se hai apprezzato l’allenamento, lascia un commento e fammi sapere come ti sei trovato! \ud83d\udcaa<\/p>\n

                  Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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