{"id":618,"date":"2025-01-14T07:04:23","date_gmt":"2025-01-14T07:04:23","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-14-january-2025\/"},"modified":"2025-01-14T07:04:30","modified_gmt":"2025-01-14T07:04:30","slug":"wod-del-14-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-14-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 14 January 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 “Furia della Forza”<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Squat Jump<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Kettlebell Swing<\/strong> (o Swing a corpo libero<\/strong> con un salto) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  4. Plank to Shoulder Tap<\/strong> – 10 ripetizioni per lato<\/li>\n
  5. Burpee<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (squat jump)<\/li>\n
      2. Petto e tricipiti (push-up)<\/li>\n
      3. Glutei e core (kettlebell swing)<\/li>\n
      4. Spalle e core (plank to shoulder tap)<\/li>\n
      5. Total body (burpee)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Squat<\/strong> (senza salto) – 10 ripetizioni<\/li>\n
        2. Push-Up sulle ginocchia<\/strong> – 8 ripetizioni<\/li>\n
        3. Kettlebell Swing leggero<\/strong> (o Swing a corpo libero<\/strong> senza salto) – 10 ripetizioni<\/li>\n
        4. Plank<\/strong> (tenere la posizione) – 20 secondi<\/li>\n
        5. Step Back Burpee<\/strong> (senza salto) – 3 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h3>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Squat Jump<\/strong>: Assicurati di atterrare dolcemente, mantenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Non forzare l’atterraggio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                \n
                  \n
                1. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, inizia sulle ginocchia e poi progredisci.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                    \n
                      \n
                    1. Kettlebell Swing<\/strong>: Inizia con un movimento controllato, usando i fianchi per generare slancio. Non flettere la schiena; mantieni la colonna neutra.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                        \n
                          \n
                        1. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni il corpo stabile mentre tocchi la spalla opposta. Evita di muovere le anche.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                            \n
                              \n
                            1. Burpee<\/strong>: Inizia in posizione eretta, scendi in squat, metti le mani a terra, salta indietro in posizione di plank, ritorna in squat e salta in alto. Se necessario, esegui il movimento senza il salto finale.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                              —<\/p>\n

                              \ud83d\udcaa Buon allenamento! Ricorda di idratarti e di ascoltare il tuo corpo. Se hai trovato utile questo workout, lasciami un commento e fammi sapere come \u00e8 andata!<\/strong><\/p>\n

                              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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