{"id":615,"date":"2025-01-13T06:47:17","date_gmt":"2025-01-13T06:47:17","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-13-january-2025\/"},"modified":"2025-01-13T06:47:23","modified_gmt":"2025-01-13T06:47:23","slug":"wod-del-13-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-13-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 13 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Furia della Giungla” \ud83d\udc05<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi Specifici:<\/h3>\n
    \n
  1. Jump Squats<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Ups<\/strong> – 8 ripetizioni<\/li>\n
  3. Kettlebell Swings<\/strong> (o alternativamente Russian Twists<\/strong> a corpo libero) – 12 ripetizioni<\/li>\n
  4. Burpees<\/strong> – 6 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank Shoulder Taps<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli Target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (quads, femorali, glutei)<\/li>\n
      2. Petto e spalle<\/li>\n
      3. Core<\/li>\n
      4. Schiena<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Bodyweight Squats<\/strong> – 8 ripetizioni<\/li>\n
        2. Knee Push-Ups<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
        3. Kettlebell Deadlifts<\/strong> (o Superman<\/strong> a corpo libero) – 10 ripetizioni<\/li>\n
        4. Step-Ups<\/strong> (su un gradino) – 6 ripetizioni per gamba<\/li>\n
        5. Plank<\/strong> (tenere per 15 secondi)<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo Stimato di Completamento:<\/h3>\n

          20 minuti (pi\u00f9 5-10 minuti per il riscaldamento e il defaticamento)<\/p>\n

          —<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Jump Squats<\/strong>: Assicurati di atterrare dolcemente e mantenere il peso sui talloni. Spingi bene con i piedi per il salto.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                \n
                  \n
                1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi scendano o si alzino troppo. Se hai difficolt\u00e0, passa ai knee push-ups.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
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                      \n
                    1. Kettlebell Swings<\/strong>: Inizia con i piedi allargati alla larghezza delle spalle. Usa le gambe per spingere il kettlebell in alto, mantenendo un buon controllo. Se non hai un kettlebell, esegui i Russian Twists a corpo libero.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                        \n
                          \n
                        1. Burpees<\/strong>: Assicurati di mantenere una buona forma durante il salto e l’atterraggio. Evita di inarcarti la schiena mentre ti sollevi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                            \n
                              \n
                            1. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo stabile e il core attivo mentre tocchi le spalle. Evita di oscillare i fianchi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                              —<\/p>\n

                              Sii costante e dai il massimo! Ogni round conta! Se ti \u00e8 piaciuto l’allenamento, lasciaci un commento!<\/strong> \ud83d\udcaa\u2728<\/p>\n

                              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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