{"id":612,"date":"2025-01-12T07:13:42","date_gmt":"2025-01-12T07:13:42","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-12-january-2025\/"},"modified":"2025-01-12T07:13:49","modified_gmt":"2025-01-12T07:13:49","slug":"wod-del-12-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-12-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 12 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamma e Forza” \ud83d\udd25\ud83d\udcaa<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h3>\n
    \n
  1. Squat con salto<\/strong> (Jump Squat) – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Affondi alternati<\/strong> (Alternating Lunges) – 10 ripetizioni per gamba<\/li>\n
  4. Burpee<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank to Shoulder Tap<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli Target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (quadriceps, glutei)<\/li>\n
      2. Petto e spalle (muscoli pettorali, deltoidi)<\/li>\n
      3. Core (addominali, obliqui)<\/li>\n
      4. Schiena (muscoli stabilizzatori)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Squat<\/strong> (senza salto) – 10 ripetizioni<\/li>\n
        2. Push-Up sulle ginocchia<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
        3. Affondi statici<\/strong> – 5 ripetizioni per gamba<\/li>\n
        4. Burpee senza salto<\/strong> (Step Back Burpee) – 3 ripetizioni<\/li>\n
        5. Plank<\/strong> (tenere per 20 secondi) – 3 volte<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti<\/h3>\n

          —<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Squat con salto<\/strong>: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle. Scendi in squat e spingi verso l’alto usando i talloni, atterrando dolcemente per proteggere le ginocchia.<\/li>\n
            2. Push-Up<\/strong>: Mantieni una linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi scendano o si sollevino.<\/li>\n
            3. Affondi alternati<\/strong>: Fai un passo lungo in avanti, assicurandoti che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede. Torna in posizione iniziale e alterna le gambe.<\/li>\n
            4. Burpee<\/strong>: Inizia in posizione eretta, scendi in squat e metti le mani a terra, poi salta indietro in posizione di plank, esegui un push-up, e salta nuovamente in squat prima di saltare in alto. Se necessario, esegui il burpee senza salto.<\/li>\n
            5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni il corpo in posizione plank, tocca una spalla con la mano opposta, alternando i lati. Cerca di mantenere il corpo stabile per non far oscillare i fianchi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Spero che il workout “Fiamma e Forza” ti piaccia! \ud83d\udca5 Non dimenticare di idratarti e ascoltare il tuo corpo durante l’allenamento. Fammi sapere nei commenti se hai trovato utile questo allenamento e se desideri ulteriori suggerimenti! \ud83d\udcac<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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