{"id":609,"date":"2025-01-11T06:00:45","date_gmt":"2025-01-11T06:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-11-january-2025\/"},"modified":"2025-01-11T06:00:51","modified_gmt":"2025-01-11T06:00:51","slug":"wod-del-11-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-11-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 11 January 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83c\udf2a\ufe0f “Furia del Vento”<\/h1>\n

\ud83d\udd04 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

\u23f3 Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h2>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squats<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Push-ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  4. Affondi alternati<\/strong>: 10 ripetizioni (5 per gamba)<\/li>\n
  5. Plank con spinta<\/strong>: 10 ripetizioni (5 per braccio)<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    \ud83d\udcaa Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    \ud83c\udfaf Muscoli target: <\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto<\/li>\n
      2. Gambe<\/li>\n
      3. Core<\/li>\n
      4. Spalle<\/li>\n
      5. Schiena<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni (senza salto finale)<\/li>\n
        2. Squats<\/strong>: 10 ripetizioni (senza peso)<\/li>\n
        3. Knee Push-ups<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
        4. Affondi statici<\/strong>: 8 ripetizioni (4 per gamba)<\/li>\n
        5. Plank statico<\/strong>: 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          \u23f1\ufe0f Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h3>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Burpees<\/strong>: Assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto. Mantieni il core attivato durante tutto il movimento.<\/li>\n
            2. Squats<\/strong>: Mantieni la schiena dritta e il peso sui talloni. Le ginocchia non devono oltrepassare le punte dei piedi.<\/li>\n
            3. Push-ups<\/strong>: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Se necessario, scendi sulle ginocchia per una variante pi\u00f9 semplice.<\/li>\n
            4. Affondi<\/strong>: Fai attenzione a mantenere il ginocchio anteriore allineato con la caviglia. Non inclinare il busto in avanti.<\/li>\n
            5. Plank con spinta<\/strong>: Mantieni il core attivato e evita di sollevare i fianchi. Esegui un movimento controllato.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcac Hai trovato utile questo allenamento? Lascia un commento per farci sapere come \u00e8 andata! Buon allenamento!<\/strong><\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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