{"id":606,"date":"2025-01-10T09:53:16","date_gmt":"2025-01-10T09:53:16","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-10-january-2025\/"},"modified":"2025-01-10T09:53:23","modified_gmt":"2025-01-10T09:53:23","slug":"wod-del-10-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-10-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 10 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Furia del Vento” \ud83c\udf2a\ufe0f<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi specifici:<\/h2>\n
    \n
  1. Push-Up<\/strong> (flessioni) – 10 ripetizioni <\/li>\n<\/ol>\n

    – Variante: Push-Up con le ginocchia per principianti.<\/p>\n

      \n
    1. Squat a corpo libero<\/strong> – 15 ripetizioni <\/li>\n<\/ol>\n

      – Variante: Squat con manubri (tenere un manubrio in entrambe le mani all\u2019altezza del petto).<\/p>\n

        \n
      1. Burpee<\/strong> – 8 ripetizioni <\/li>\n<\/ol>\n

        – Variante: Burpee senza salto finale per principianti (eseguire il movimento fino alla posizione di plank senza il salto).<\/p>\n

          \n
        1. Affondi alternati<\/strong> – 10 ripetizioni per gamba <\/li>\n<\/ol>\n

          – Variante: Affondi statici con il ginocchio a terra per principianti.<\/p>\n

            \n
          1. Mountain Climbers<\/strong> – 30 secondi <\/li>\n<\/ol>\n

            – Variante: Esegui con il passo pi\u00f9 lento se necessario.<\/p>\n

            —<\/p>\n

            Livello di difficolt\u00e0: Intermedio <\/h2>\n

            Adatto anche a principianti con varianti.<\/h3>\n

            —<\/p>\n

            Muscoli target: <\/h2>\n
              \n
                \n
              1. Petto<\/li>\n
              2. Gambe<\/li>\n
              3. Core<\/li>\n
              4. Spalle<\/li>\n
              5. Glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
                  \n
                    \n
                  1. Push-Up<\/strong>: Esegui le flessioni con le ginocchia a terra.<\/li>\n
                  2. Squat<\/strong>: Fai gli squat senza pesi.<\/li>\n
                  3. Burpee<\/strong>: Esegui la versione semplificata senza il salto finale.<\/li>\n
                  4. Affondi<\/strong>: Utilizza una sedia o un muro per supporto.<\/li>\n
                  5. Mountain Climbers<\/strong>: Esegui con un ritmo pi\u00f9 lento.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    —<\/p>\n

                    Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h2>\n

                    —<\/p>\n

                    Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
                      \n
                        \n
                      1. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Evita di inarcarti la schiena.<\/li>\n
                      2. Squat<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi e mantieni il peso sui talloni.<\/li>\n
                      3. Burpee<\/strong>: Atterra dolcemente e non caricare il peso sulle ginocchia al momento del salto.<\/li>\n
                      4. Affondi<\/strong>: Mantieni il busto eretto e fai attenzione a non far avanzare il ginocchio oltre la punta del piede.<\/li>\n
                      5. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni la schiena dritta e il core attivo per evitare di inarcare la schiena.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        Spero che ti divertirai con questo allenamento! \ud83d\udcaa Non dimenticare di lasciare un commento per farci sapere come \u00e8 andata!<\/p>\n

                        Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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