{"id":603,"date":"2025-01-09T11:53:09","date_gmt":"2025-01-09T11:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-9-january-2025\/"},"modified":"2025-01-09T11:53:17","modified_gmt":"2025-01-09T11:53:17","slug":"wod-del-9-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-9-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 9 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Fuoco e Fiamme”<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato:<\/h3>\n

AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/p>\n

Durata:<\/h3>\n

20 minuti<\/strong><\/p>\n

—<\/p>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    – Alternativa con manubri<\/strong>: Dumbbell Floor Press<\/p>\n

      \n
    1. Squats<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

      – Alternativa con kettlebell<\/strong>: Goblet Squats<\/p>\n

        \n
      1. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

        – Alternativa a corpo libero<\/strong>: Step-back Burpees (senza salto)<\/p>\n

          \n
        1. Plank to Shoulder Tap<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

          – Alternativa<\/strong>: Plank statico per 30 secondi<\/p>\n

          —<\/p>\n

          Livello di difficolt\u00e0:<\/h3>\n

          Intermedio<\/strong> (con opzioni per principianti)<\/p>\n

          Muscoli target:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Petto, spalle e tricipiti<\/strong> (Push-Ups)<\/li>\n
            2. Gambe e glutei<\/strong> (Squats)<\/li>\n
            3. Core e spalle<\/strong> (Burpees, Plank)<\/li>\n
            4. Stabilit\u00e0 del core e equilibrio<\/strong> (Plank to Shoulder Tap)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
                \n
              1. Push-Ups<\/strong>: Esegui le flessioni sulle ginocchia.<\/li>\n
              2. Squats<\/strong>: Esegui il movimento pi\u00f9 lentamente e con una profondit\u00e0 minore.<\/li>\n
              3. Burpees<\/strong>: Rimuovi il salto finale e prova a camminare indietro invece di saltare.<\/li>\n
              4. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni il plank per 20-30 secondi, senza toccare le spalle.<\/li>\n<\/ol>\n

                —<\/p>\n

                Tempo stimato di completamento:<\/h3>\n

                20 minuti<\/strong> (con possibilit\u00e0 di recupero tra le serie)<\/p>\n

                —<\/p>\n

                Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
                  \n
                    \n
                  1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi sagomino o si alzino. Usa una larghezza delle mani leggermente superiore a quella delle spalle.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                      \n
                        \n
                      1. Squats<\/strong>: Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa i fianchi come se stessi per sederti su una sedia. Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                          \n
                            \n
                          1. Burpees<\/strong>: Esegui il movimento in modo controllato. Assicurati che le mani siano posizionate sotto le spalle durante il passaggio al plank. Salta dolcemente per ridurre l’impatto sulle articolazioni.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                              \n
                                \n
                              1. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni il core contratto per stabilizzare il corpo durante le oscillazioni. Evita di muovere i fianchi mentre tocchi le spalle.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                —<\/p>\n

                                \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo allenamento? Lascia un commento e facci sapere come ti sei sentito!<\/strong><\/p>\n

                                Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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