{"id":600,"date":"2025-01-08T08:03:00","date_gmt":"2025-01-08T08:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-8-january-2025\/"},"modified":"2025-01-08T08:03:20","modified_gmt":"2025-01-08T08:03:20","slug":"wod-del-8-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-8-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 8 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamma di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h2>\n

Durata:<\/strong> 20 minuti<\/p>\n

—<\/p>\n

Esercizi (in circuit):<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Up<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squat<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpee<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Affondi alternati<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per gamba)<\/li>\n
  5. Plank to Shoulder Tap<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio <\/h3>\n

    Muscoli target: Petto, gambe, core, spalle, glutei<\/h3>\n

    —<\/p>\n

    Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
      \n
    1. Push-Up<\/strong> \u2192 Knee Push-Up<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
    2. Squat<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
    3. Burpee<\/strong> \u2192 Step-back Burpee<\/strong> – 3 ripetizioni<\/li>\n
    4. Affondi<\/strong> \u2192 Squat statico<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
    5. Plank to Shoulder Tap<\/strong> \u2192 Plank statico<\/strong> – 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

      —<\/p>\n

      Tempo stimato di completamento: <\/h3>\n

      20 minuti (per completare il massimo numero di round)<\/p>\n

      —<\/p>\n

      Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
        \n
          \n
        1. Push-Up:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi cadano verso il basso.<\/li>\n
        2. Squat:<\/strong> Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Scendi fino a che le cosce siano parallele al pavimento.<\/li>\n
        3. Burpee:<\/strong> Esegui un salto esplosivo verso l’alto e atterra delicatamente, cercando di mantenere il controllo durante il movimento.<\/li>\n
        4. Affondi:<\/strong> Fai un passo lungo, mantenendo il ginocchio davanti alla caviglia. Alterna le gambe senza fermarti.<\/li>\n
        5. Plank to Shoulder Tap:<\/strong> Mantieni il corpo in posizione plank e tocca una spalla con la mano opposta, evitando di muovere il bacino.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          —<\/p>\n

          \ud83d\udd25 Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lasciaci un commento!<\/strong> \ud83d\udd25<\/p>\n

          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Allenamento “Fiamma di Energia” \ud83d\udd25 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi (in circuit): Push-Up – 10 ripetizioni Squat – 15 ripetizioni Burpee – 5 ripetizioni Affondi alternati – 10 ripetizioni (5 per gamba) Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni (5 per lato) — Livello di difficolt\u00e0: Intermedio Muscoli […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":601,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=600"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":602,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600\/revisions\/602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}