{"id":597,"date":"2025-01-07T07:23:29","date_gmt":"2025-01-07T07:23:29","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-7-january-2025\/"},"modified":"2025-01-07T07:23:35","modified_gmt":"2025-01-07T07:23:35","slug":"wod-del-7-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-7-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 7 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento del Giorno: “Furia Funzionale” \u26a1<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    – Variante con manubri: Push-up con manubri<\/em> (esegui come un push-up tradizionale, impugnando i manubri per una maggiore stabilit\u00e0).<\/p>\n

      \n
    1. Squat<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

      – Variante con kettlebell: Goblet Squat<\/em> (tieni il kettlebell vicino al petto mentre esegui lo squat).<\/p>\n

        \n
      1. Burpees<\/strong> – 8 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

        – Variante per principianti: Burpee senza salto<\/em> (esegui la posizione di plank, poi torna in piedi senza saltare).<\/p>\n

          \n
        1. Plank to Shoulder Tap<\/strong> – 10 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

          – Variante per principianti: Plank sulle ginocchia<\/em> (mantieni la posizione con le ginocchia a terra).<\/p>\n

            \n
          1. Affondi Alternati<\/strong> – 12 ripetizioni per gamba<\/li>\n<\/ol>\n

            – Variante con manubri: Affondi con manubri<\/em> (tieni un manubrio in ogni mano durante l’affondo).<\/p>\n

            —<\/p>\n

            Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

            Muscoli target:<\/h3>\n
              \n
                \n
              1. Petto, spalle, tricipiti (Push-Ups)<\/li>\n
              2. Glutei, quadricipiti, polpacci (Squat, Affondi)<\/li>\n
              3. Core e spalle (Burpees, Plank to Shoulder Tap)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
                  \n
                    \n
                  1. Riduci le ripetizioni a:<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    – Push-Ups: 5 ripetizioni
                    \n – Squat: 10 ripetizioni
                    \n – Burpees: 4 ripetizioni
                    \n – Plank to Shoulder Tap: 5 ripetizioni per lato
                    \n – Affondi: 8 ripetizioni per gamba<\/p>\n

                    Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h3>\n

                    —<\/p>\n

                    Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
                      \n
                        \n
                      1. Push-Ups:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni; evita di inarcare la schiena.<\/li>\n
                      2. Squat:<\/strong> Spingi il sedere indietro come se ti stessi sedendo su una sedia, mantieni il peso sui talloni.<\/li>\n
                      3. Burpees:<\/strong> Atterra con le ginocchia morbide per evitare infortuni; non forzare il movimento.<\/li>\n
                      4. Plank to Shoulder Tap:<\/strong> Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo e ridurre il rischio di torsione.<\/li>\n
                      5. Affondi:<\/strong> Mantieni il ginocchio anteriore sopra la caviglia e non oltrepassarlo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        Buon allenamento! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto!<\/p>\n

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