{"id":594,"date":"2025-01-06T18:17:45","date_gmt":"2025-01-06T18:17:45","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-6-january-2025\/"},"modified":"2025-01-06T18:17:49","modified_gmt":"2025-01-06T18:17:49","slug":"wod-del-6-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-6-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 6 January 2025"},"content":{"rendered":"<h1>Allenamento &#8220;Fuoco e Fiamme&#8221; \ud83d\udd25<\/h1>\n<h2>Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n<h3>Durata: 12 minuti<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Esercizi specifici con ripetizioni<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Minuto 1:<\/strong> 10 Push-Ups (o <strong>5 Push-Up con le ginocchia<\/strong> per principianti)<\/li>\n<li><strong>Minuto 2:<\/strong> 15 Squats (o <strong>10 Squats a corpo libero<\/strong> per principianti)<\/li>\n<li><strong>Minuto 3:<\/strong> 12 Burpees (o <strong>6 Burpees con il passo<\/strong> per principianti)<\/li>\n<li><strong>Minuto 4:<\/strong> 10 Kettlebell Swings (o <strong>10 Swings a corpo libero<\/strong> &#8211; simulare il movimento senza peso per principianti)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>Ripeti il ciclo per un totale di 3 volte.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Muscoli target<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Ups:<\/strong> Petto, spalle, tricipiti, core<\/li>\n<li><strong>Squats:<\/strong> Glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia<\/li>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> Total body, con focus su petto, spalle, gambe e core<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swings:<\/strong> Glutei, muscoli posteriori della coscia, spalle, core<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Versione scalata per principianti<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Ups:<\/strong> Eseguire con le ginocchia a terra.<\/li>\n<li><strong>Squats:<\/strong> Concentrarsi sulla forma, ridurre le ripetizioni a 10.<\/li>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> Eseguire il movimento con il passo invece di un salto.<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swings:<\/strong> Usare un peso molto leggero o simulare il movimento senza peso.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Tempo stimato di completamento<\/h3>\n<p>Circa 15-20 minuti (incluso il riscaldamento e il defaticamento).<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Push-Ups:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena o sollevare i fianchi.<\/li>\n<li><strong>Squats:<\/strong> Fai attenzione a mantenere il peso sui talloni e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o pi\u00f9 in basso, se possibile.<\/li>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> Assicurati di atterrare in modo controllato e di non sovraccaricare le articolazioni. Mantieni il core attivo durante il salto.<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swings:<\/strong> Usa un movimento fluido, spingendo i fianchi indietro e coinvolgendo i glutei. Mantieni il kettlebell vicino al corpo durante il movimento.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcaa <strong>Pronto a scatenare il &#8220;Fuoco e Fiamme&#8221;?<\/strong> Non dimenticare di lasciare un commento su come ti sei sentito dopo il workout! Buon allenamento!<\/p>\n<p><small>Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenamento &#8220;Fuoco e Fiamme&#8221; \ud83d\udd25 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti &#8212; Esercizi specifici con ripetizioni Minuto 1: 10 Push-Ups (o 5 Push-Up con le ginocchia per principianti) Minuto 2: 15 Squats (o 10 Squats a corpo libero per principianti) Minuto 3: 12 Burpees (o 6 Burpees con il passo per [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":595,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=594"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":596,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/594\/revisions\/596"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}