{"id":591,"date":"2025-01-05T07:41:56","date_gmt":"2025-01-05T07:41:56","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-5-january-2025\/"},"modified":"2025-01-05T07:42:00","modified_gmt":"2025-01-05T07:42:00","slug":"wod-del-5-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-5-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 5 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Fiamme di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h2>\n

Esercizi Specifici:<\/h2>\n
    \n
  1. Squats<\/strong> (15 ripetizioni)<\/li>\n
  2. Push-Ups<\/strong> (10 ripetizioni)<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong> (5 ripetizioni)<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (opzionale) (12 ripetizioni) – Alternativa: Superman<\/strong> (12 ripetizioni)<\/li>\n
  5. Plank Jacks<\/strong> (15 ripetizioni)<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio (adatto anche ai principianti con versioni scalate)<\/h2>\n

    Muscoli Target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Squats<\/strong>: Gambe (quadricipiti, glutei)<\/li>\n
      2. Push-Ups<\/strong>: Petto, spalle, tricipiti<\/li>\n
      3. Burpees<\/strong>: Totale (gambe, core, spalle)<\/li>\n
      4. Kettlebell Swings<\/strong>: Glutei, schiena, spalle<\/li>\n
      5. Plank Jacks<\/strong>: Core, spalle, gambe<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Squats<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
        2. Knee Push-Ups<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
        3. Step Back Burpees<\/strong>: 3 ripetizioni (invece del salto)<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong>: 8 ripetizioni – Alternativa: Superman<\/strong> (8 ripetizioni)<\/li>\n
        5. Plank Jacks<\/strong>: 10 ripetizioni – Alternativa: Plank<\/strong> (tenere la posizione per 20 secondi)<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo Stimato di Completamento:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. 20 minuti di lavoro, inclusi i brevi recuperi tra i round.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h2>\n
                \n
                  \n
                1. Squats<\/strong>: Mantieni la schiena dritta e scendi con il sedere che va indietro, come se stessi per sederti su una sedia. Le ginocchia non devono superare le punte dei piedi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                    \n
                      \n
                    1. Push-Ups<\/strong>: Posizionati con le mani sotto le spalle, mantieni il corpo in linea retta e scendi fino a che il petto quasi tocca il pavimento. Se necessario, esegui la variante sulle ginocchia.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                        \n
                          \n
                        1. Burpees<\/strong>: Fai attenzione alla transizione tra il salto e la posizione di plank. Mantieni il core attivo per stabilit\u00e0. Se \u00e8 troppo impegnativo, esegui solo il movimento di squat e allungati in alto.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                            \n
                              \n
                            1. Kettlebell Swings<\/strong>: Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e porta il kettlebell tra le gambe. Usa la forza dei fianchi per portarlo all’altezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n
                                \n
                                  \n
                                1. Plank Jacks<\/strong>: Partendo da una posizione di plank, salta con i piedi verso l’esterno e poi riavvicinali. Assicurati di mantenere una buona linea retta del corpo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                  —<\/p>\n

                                  Spero che ti piaccia “Fiamme di Energia”! \ud83d\udd25 Se lo hai provato, lascia un commento per farmi sapere come \u00e8 andata! \ud83d\udcaa<\/p>\n

                                  Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                  Allenamento: “Fiamme di Energia” \ud83d\udd25 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti Esercizi Specifici: Squats (15 ripetizioni) Push-Ups (10 ripetizioni) Burpees (5 ripetizioni) Kettlebell Swings (opzionale) (12 ripetizioni) – Alternativa: Superman (12 ripetizioni) Plank Jacks (15 ripetizioni) Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio (adatto anche ai principianti con versioni scalate) Muscoli Target: Squats: Gambe […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":592,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-591","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":593,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions\/593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}